Giảm cân khoa học đang là đang xu hướng được nhiều giới trẻ hướng tới. Bởi không chỉ mang lại hiệu quả, tốt cho sức khỏe mà còn giúp duy trì dài lâu, hạn chế tăng cân trở lại so với việc dùng TPCN. Cùng Long tham khảo cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc được đề xuất từ các chuyên gia dinh dưỡng, y bác sĩ nhé!
1. Tại sao nên giảm cân tại nhà không dùng thuốc
Để giải thích cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc được xem là phương pháp giảm cân lành mạnh và được các chuyên gia khuyên dùng, chúng ta sẽ cùng phân tích 2 khía cạnh: Tại sao không nên dùng thuốc giảm cân và Lợi ích của việc giảm cân khoa học nhé!
1.1. Tác hại của việc dùng thuốc giảm cân
Dưới vai trò là một Giảng viên y khoa cũng như huấn luyện viên lâu năm, Long luôn khuyên các học viên của mình không nên lạm dụng thuốc giảm cân. Dưới đây là một vài tác hại của việc lạm dụng thuốc giảm cân mà các chuyên gia vẫn luôn cảnh báo người dùng:
– Ảnh hưởng tới tim mạch:
Thuốc giảm cân có chứa các chất kích thích như Amphetamine, caffeine, guarana,… đặc biệt trong đó chất amphetamine là chất bị cấm sử dụng trong thuốc. Các chất kích thích này sẽ làm tăng huyết áp, làm tăng nhịp tim nhanh và gây ảnh hưởng tới sức khỏe.
– Ảnh hưởng tới tiêu hóa:
Tác dụng của thuốc giảm cân là sinh ra cơ chế ngăn chặn hoặc làm giảm sự hấp thụ chất béo. Nhưng từ đó cũng kéo theo ảnh hưởng là thay đổi trình tự tiêu hóa của cơ thể và gây ra các bệnh về đường tiêu hóa như đầy hơi, chướng bụng, co thắt dạ dày, táo bón, tiêu chảy,…
– Gây mất ngủ:
Việc dùng thuốc giảm cân liên tục trong thời gian dài có thể gây ra hiện tượng mất ngủ, lo âu và ảnh hưởng tới sức khỏe tinh thần. Bởi vì bên trong thuốc giảm cân có chứa một lượng chất caffeine đáng kể, có thể làm tăng tốc độ trao đổi chất và tạo ra nhiều năng lượng hơn so với bình thường.
– Hệ lụy nghiêm trọng khác đến sức khoẻ và tính mạng
Mặc dù vẫn có một số loại thuốc giảm cân được đề xuất để hỗ trợ những người béo phì giảm cân. Tuy nhiên, việc sử dụng cần được tư vấn và hướng dẫn bởi các y-bác sĩ có chuyên môn. Bạn không nên tự ý sử dụng khi không có sự cho phép để tránh rơi vào những trường hợp không mong muốn.
1.2. Lợi ích giảm cân tại nhà không dùng thuốc
Bên trên những tác hại không mong muốn của hình thức giảm cân sử dụng thuốc/thực phẩm chức năng giảm cân. Như thế, việc giảm cân tại nhà không dùng thuốc chính là bí kíp để bạn thoát khỏi những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khoẻ.
Ngoài ra, việc giảm cân lành mạnh không dùng thuốc còn mang đến nhiều ý nghĩa cho chúng ta, bao gồm:
- Cải thiện vóc dáng một cách khoa học, khỏe đẹp từ trong ra ngoài.
- Giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, đột quỵ, tiểu đường và các bệnh ung thư khác.
- Giảm cân lành mạnh còn giúp giảm nguy cơ bị huyết áp cao, đau thắt lưng, đau lưng dưới, đau khớp và làm tăng mức cholesterol trong máu.
- Không giảm cân đột ngột và hạn chế việc tăng cân trở lại nhanh chóng.
- Giúp cơ thể hình thành thói quen sinh hoạt, lối sống lành mạnh để duy trì vóc dáng và sức khỏe về lâu dài.
- Tiết kiệm chi phí. Bạn biết đấy, việc dùng thuốc giảm cân cũng rất tốn kém. Và thay vì phải đầu tư cho những TPCN đắt đỏ, bạn có thể tiết kiệm chi phí thông qua việc giảm cân lành mạnh tại nhà.
2. Cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc
Bạn đã bị thuyết phục để “say No” với phương pháp sử dụng thuốc giảm cân chưa? Nếu đã sẵn sàng để bước vào hành trình giảm cân khoa học thì Long có thể đề xuất cho bạn một vài cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc để áp dụng ngay từ hôm nay:
Tính toán lượng calo của từng món ăn
Đối với tất cả các phương pháp giảm cân lành mạnh, bạn cần phải nắm rõ quy tắc “Lượng calo nạp vào cơ thể ít hơn lượng calo được đốt cháy”. Vì vậy, để quá trình giảm cân thành công, bạn cần lên kế hoạch giảm cân rõ ràng. Hãy tính được lượng calo nạp vào mỗi ngày và cũng từ đó quyết định nên xây dựng thực đơn thế nào và bài tập phù hợp đốt cháy calo hiệu quả.
Chia nhỏ các bữa ăn
Bí kíp thứ hai trong những cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc mà Long gợi ý cho bạn chính là chia nhỏ các bữa ăn hằng ngày. Bởi vì việc này sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, tăng cường trao đổi chất và siết cân hiệu quả. Thay vì ăn 3 bữa 1 ngày, bạn có thể chia bữa ăn thành 4-5 bữa một ngày, bao gồm: Bữa sáng, bữa phụ, bữa trưa, bữa phụ chiều, bữa tối.
Bật mí cho bạn, Jorge Cruise- chuyên gia hình thể đưa ra giải pháp ăn 5 lần/ngày. Vị chuyên gia cho rằng việc ăn đa dạng thực phẩm yêu thích, miễn tuân thủ thời gian biểu nghiêm ngặt (mỗi lần ăn cách 3h đồng hồ) sẽ tăng cường khả năng đốt cháy chất béo.
Hạn chế tinh bột
Mặc dù tinh bột được biết đến là một nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể. Tuy nhiên, nếu như bạn nạp quá nhiều tinh bột vào cơ thể có thể xảy ra hiện tượng tăng cân không kiểm soát và gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.
Song, bạn cũng không nên cắt bỏ hoàn toàn tinh bột, bởi nếu không ăn tinh bột có thể gây ảnh hưởng cực đoan tới cơ thể. Bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, phát sinh vấn đề tiêu hoá và tinh thần. Thay vào đó, hãy dùng tinh bột hấp thu chậm và nạp với tỷ lệ cân bằng, phù hợp với bản thân.
Ăn nhiều rau củ
Ăn nhiều rau củ cũng là một trong những cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc vừa an toàn vừa hiệu quả. Bởi vì trong rau củ có chứa nhiều chất xơ và vitamin, đặc biệt rau củ có chứa lượng calo rất thấp nên việc bổ sung rau củ hằng ngày có thể giúp bạn no lâu và tránh xa được các bệnh về tim mạch hay ung thư.
Ăn đúng và đủ bữa
Nhiều người giảm cân không để ý đến yếu tố này, nhưng việc ăn đúng và đủ bữa rất quan trọng và có ảnh hưởng tích cực tới quá trình giảm cân. Ăn đúng và đủ bữa sẽ giúp làm giảm cảm giác thèm ăn và ăn nhiều trong các bữa tiếp theo. Nếu duy trì việc ăn uống không đúng thường xuyên sẽ khiến bạn tăng cân không kiểm soát.
Tránh xa các loại đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ
Trong đồ ăn vặt hay đồ ăn nhiều dầu mỡ có chứa một lượng calo lớn và chất béo xấu nên ăn nhiều các loại đồ ăn này có thể khiến các bạn tăng cân không kiểm soát và khiến tích tụ mỡ xấu gây ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe.
Uống nhiều nước
Không chỉ giảm cân mới cần phải uống nước mà người bình thường cũng cần phải cung cấp đủ nước cho cơ thể. Trong quá trình áp dụng cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc, nếu bạn uống đủ 1-2 lít nước thì có thể hỗ trợ giảm cân cực kì hiệu quả. Đặc biệt uống 1 cốc nước trước bữa ăn còn giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, no lâu, thanh lọc cũng như giải độc cho cơ thể.
Thú vị hơn, theo Healthline, một nghiên cứu đã ghi nhận hiệu quả của việc uống nước lọc trước bữa ăn. Những người uống 500ml nước trước 30p vào 3 bữa chính lại giảm trung bình khoảng 4kg sau thời gian 12 tuần
Ăn chậm và nhai kỹ
Khi ăn quá nhanh, não bạn sẽ không kịp phản ứng và khi đó bạn có thể ăn nhiều hơn lượng mà dạ dày cho phép. Vì vậy, hãy cố gắng ăn chậm, nhai kỹ để não kịp ghi nhận tín hiệu no bụng. Đồng thời việc này cũng giúp bạn “giảm tải” gánh nặng cho hệ tiêu hoá, giảm cảm giác đầy bụng, khó tiêu.
Thiết lập mục tiêu giảm cân vừa phải
Trong hành trình giảm cân tại nhà, bạn lưu ý hãy kiên trì và không nên “ép” bản thân quá sức. Cụ thể, hãy lên mục tiêu thiết thực, giảm 5-10% cân nặng và tốc độ giảm cân hợp lý chính là 0.5-1kg mỗi tuần.
Lên kế hoạch tập luyện
Dù chế độ ăn quyết định đến 70% cân nặng của bạn, song bạn cũng không chỉ tập trung vào ăn uống lành mạnh mà quên đi việc tập luyện. Hãy chọn những bài tập phù hợp để cơ thể có dịp đốt cháy những năng lượng đã nạp vào.
Việc luyện tập hiệu quả sẽ giúp bạn tăng tỷ lệ giảm cân thành công và còn làm săn chắc những bộ phận cơ thể. Do đó, đừng quên lên lịch tập luyện trong sổ tay giảm béo của mình nhé! Tham khảo những phụ kiện tập luyện tại nhà: xem thêm….
Trên đây là bài viết về cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc, nhanh hiệu quả hơn gấp nhiều lần khi dùng thuốc giảm cân, Long hy vọng bạn đã có thêm được nhiều thông tin về phương pháp giảm cân này nhé!
Bạn xem thêm những bài viết về giảm cân khác của Long: xem thêm….
