6 cách phòng ngừa đái tháo đường thai kì

Xin chào các bạn mình là Phan Bảo Long. Bài này Long sẽ chia sẻ 1 vài tip giúp hội chị em có lối sống lành mạnh để phòng ngừa bệnh Đái tháo đường thai kỳ.

1. Lựa chọn thực phẩm lành mạnh.

Thai phụ cần biết cách chọn lựa thực phẩm lành mạnh để hạn chế sự tăng cân quá mức và phòng ngừa Đái tháo đường thai kỳ như:

  • Tinh bột: Nên sử dụng các loại gạo còn vỏ cám như gạo lứt. (Có thể sử dụng gạo lứt đã nảy mầm, cơm sẽ mềm, ngọt và dễ ăn hơn). Bắp luộc, bánh mì đen…
  • Đạm: Khuyến nghị protein cho bà mẹ có thai và cho con bú trong khoảng 13 – 20% năng lượng khẩu phần ăn. Và cần sự phối hợp giữa đạm động vật và thực vật, khuyến nghị 50% protein từ động vật
  • Lượng Lipid (Chất béo) chiếm khoảng 20 – 30% tổng năng lượng khẩu phần ăn: Tăng cường tiêu thụ dầu thực vật và mỡ cá. Hạn chế tiêu thụ mỡ động vật. 

Tăng cường các món hấp, luộc hơn là các món chiên, xào và ăn thêm thịt gia cầm và cá thay cho thịt đỏ. Sử dụng sữa có hàm lượng chất béo thấp hoặc đã được tách béo

  • Nhu cầu chất xơ phải đạt 28g/ngày. Đặc biệt đối với thai phụ ĐTĐ thì chất xơ có vai trò quan trọng trong kiểm soát glucose, huyết tương và phòng biến chứng của ĐTĐ. Thai phụ ĐTĐ cần ăn ít nhất 400g rau củ mỗi ngày.
  • Đảm bảo đủ chất khoáng và vitamin, nếu thiếu có thể bổ sung thêm dưới dạng chế phẩm.
Thai phụ đái tháo đường cần ăn ít nhất 400g rau củ mỗi ngày.
Thai phụ đái tháo đường cần ăn ít nhất 400g rau củ mỗi ngày.

2. Kiểm soát sự tăng cân trong thai kỳ.

Tăng cân là biểu hiện tích cực cho thấy sự phát triển của thai nhi. Tuy nhiên tăng cân quá nhanh nhất là trong 3 tháng đầu thai kỳ là một yếu tố nguy cơ ĐTĐTK. Vì vậy cần phải điều chỉnh sự tăng cân ở các giai đoạn của thai kỳ theo tình trạng dinh dưỡng.

3. Hạn chế sử dụng muối.

Giảm ăn mặn nhất là các thai phụ có phù, tăng huyết áp hoặc bị nhiễm độc thai nghén để tránh tai biến khi sinh.

Nên sử dụng dưới 5g muối/ngày và nên sử dụng muối iốt.

4. Hạn chế sử dụng rượu bia, thuốc lá và các chất kích thích

Không nên sử dụng các loại đồ uống chứa chất kích thích như: Rượu, cà phê, thuốc lá, nước trà…

Giảm ăn các loại gia vị như: Tỏi, ớt, hạt tiêu…

Thai phụ không nên sử dụng các loại đồ uống chứa chất kích thích như: Rượu, cà phê, thuốc lá, nước trà…
Thai phụ không nên sử dụng các loại đồ uống chứa chất kích thích như: Rượu, cà phê, thuốc lá, nước trà…

5. Giáo dục dinh dưỡng

Giáo dục dinh dưỡng nên chú trọng vào các phương pháp nấu ăn lành mạnh và giảm tiêu thụ thực phẩm có nhiều đường, nhiều chất béo, nhiều muối và thực phẩm ít chất xơ. Cách chọn thực phẩm lành mạnh, thói quen ăn uống lành mạnh, phòng chống ĐTĐTK.

6. Hoạt động thể chất

Hoạt động thể chất giúp phòng ngừa ĐTĐTK, giảm sự đề kháng insulin, kiểm soát glucose huyết tương và rối loạn chuyển hóa lipid máu…

Nên theo dõi hoạt động của thai nhi và lượng đường trong máu trước và sau khi tập thể dục.

Share by
Share on facebook
Share on email
Bình luận bài viết

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Liên hệ tư vấn từ
Phan Bảo Long