6 GỢI Ý ĐỂ ĂN UỐNG HEALTHY HƠN

Bạn muốn vượt qua bệnh tật hay chỉ đơn giản là muốn ăn uống healthy hơn vì đã chán ngấy những món ăn dầu mỡ? Đây là 6 gợi ý để bạn bắt đầu một lối sống khỏe mạnh hơn, hạnh phúc hơn. Hãy chia sẻ điều này với người khác nếu bạn thấy hữu ích nhé!

làm thế nào ăn uống healthy hơn

Protein nạc là trong 28g protein chỉ có khoảng 2 – 3g chất béo. Bổ sung các thực phẩm chứa protein nạc vừa đảm bảo cung cấp lượng protein cao đồng thời ít chất béo và hàm lượng calo thấp. Protein nạc có nhiều lợi ích cho cơ thể như: Tăng trưởng cơ bắp, kiểm soát cân nặng hiệu quả, giảm hàm lượng cholesterol trong máu… Bổ sung đa dạng các nhóm thực phẩm, trong đó có protein nạc bằng một khẩu phần ăn từ hải sản, thịt cá, ức gà, thịt bò thăn, trứng, đậu phụ, đậu lăng… hai lần một tuần.

2. Chuyển sang uống nước lọc

Chọn đồ uống có ít hoặc không thêm đường. Tốt nhất là uống nước lọc thay vì các loại đồ uống có đường như nước ngọt, soda, nước tăng lực,… Hoặc bạn có thể chọn nước ép trái cây 100% thay vì đồ uống có hương vị trái cây.

6 GỢI Ý ĐỂ ĂN UỐNG HEALTHY HƠN uống nước lọc

3. Ăn ít calo

Bạn nên tìm hiểu xem nên bổ sung bao nhiêu calo mỗi ngày để có một kế hoạch ăn uống hợp lý. Bạn cũng có thể tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc gặp chuyên gia dinh dưỡng để lên kế hoạch phù hợp hơn dựa trên nhu cầu y tế của cá nhân bạn. Có một số điều bạn cần chú ý:

– Tránh khẩu phần ăn lớn. Cân nhắc sử dụng đĩa, bát hoặc cốc nhỏ hơn.

– Cố gắng tự nấu các món ăn healthy tại nhà, tránh ăn thực phẩm được chế biến tại nhà hàng, bao gồm cả đồ ăn mang về nhà.

– Nếu bắt buộc phải ăn ở bên ngoài, bạn có thể gọi một suất ăn có size nhỏ hoặc trung bình. Một mẹo để tránh ăn uống quá độ là gọi suất ăn chung cho cả nhóm bạn hoặc để dành một phần để mang về nhà.

6 GỢI Ý ĐỂ ĂN UỐNG HEALTHY HƠN 01

4. Ăn mà không để bị phân tâm

Khi xem tivi hoặc nghe nhạc, lướt điện thoại,… bạn thường bị phân tâm và không biết đã ăn bao nhiều đồ ăn. Điều này dẫn đến tình trạng ăn quá nhanh, nhai không kỹ hoặc ăn quá nhiều gây áp lực lên hệ tiêu hóa. Tránh thói quen ăn uống này sẽ giúp bạn ăn uống healthy hơn. Luôn ngồi vào bàn ngay ngắn, loại bỏ các yếu tố gây xao nhãng như màn hình tivi, điện thoại và đặt công việc sang một bên trong khi ăn. 

6 GỢI Ý ĐỂ ĂN UỐNG HEALTHY HƠN không dùng điện thoại khi ăn

5. Đừng nhịn đói

Nhịn đói không đúng cách là một nguyên nhân khiến bạn dễ tăng cân và làm rối loạn chuyển hóa. Đừng để cơ thể nhịn đói. Cơ thể cần dinh dưỡng cho sinh hoạt và làm việc. Lên kế hoạch cho bữa ăn phụ dễ dàng bằng cách cắt sẵn trái cây hoặc rau củ tươi. Bạn có thể chuẩn bị vài món khác như bánh quy giòn nguyên hạt, sữa chua không đường hoặc ít đường, các loại hạt sấy có vị tự nhiên nhất hoặc loại ít muối. Những món ăn nhẹ lành mạnh sẽ bổ dung dinh dưỡng cho cơ thể cũng như không làm cân nặng bị mất kiểm soát.

Để tránh tình trạng đói bủn rủn tay chân, trong các bữa chính, bạn nên ăn các món ít calo nhưng tạo cảm giác no lâu. Bổ sung thêm cà chua, khoai lang, bông cải xanh vào thực đơn. Việc áp dụng liên tục một thực đơn món ăn có thể gây ngán, do đó, hãy sưu tầm các công thức nấu ăn và lấy ra khi cần nhé. Sẽ tốt hơn nếu bạn chọn các công thức nấu nướng có nhiều rau xanh, ngũ cốc, thịt nạc và trái cây.

Xem thêm:

CHIA KHẨU PHẦN ĂN THEO QUY TẮC “ĐĨA ĂN LÀNH MẠNH”

SỐNG LÀNH MẠNH HƠN VỚI PHƯƠNG PHÁP GIẢM BÉO LMS

6. Có một giấc ngủ ngon

Chế độ dinh dưỡng ít calo kết hợp với lối sống lành mạnh, chăm vận động thể chất sẽ có tác dụng giảm cân hiệu quả hơn bất kỳ phương pháp trị liệu hay loại thuốc nào. Một giấc ngủ ngon và giảm cân có mối liên hệ mật thiết với nhau. Những người mắc chứng rối loạn giấc ngủ sẽ ngủ ngon hơn nếu họ giảm cân và duy trì cân nặng ở mức bình thường. Ngược lại, việc đầu tư vào chất lượng giấc ngủ hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả hơn. Giấc ngủ ngon là khởi nguồn cho một ngày làm việc hiệu quả với tinh thần minh mẫn, tâm trạng vui vẻ.

6 GỢI Ý ĐỂ ĂN UỐNG HEALTHY HƠN ngủ ngon giấc

Ở trên là 6 gợi ý để bạn bắt đầu một chế độ ăn uống healthy hơn, nó rất đơn giản nhưng không phải ai cũng vượt qua được cám dỗ để tuân thủ chúng. Sự quyết tâm và kiên định là yếu tố không thể thiếu cho mọi mục tiêu của bạn. Theo dõi các bài viết tại website phanbaolong.com để nhận thêm nhiều thông tin hữu ích về dinh dưỡng và tập luyện nhé!

Share by
Share on facebook
Share on email
Bình luận bài viết

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Liên hệ tư vấn từ
Phan Bảo Long