Việc sở hữu một thân hình chuẩn chỉnh luôn là mơ ước của mọi người, vậy bạn đã biết cách làm như thế nào để giữ dáng chưa? Với kinh nghiệm là huấn luyện viên thể hình cũng như giảng viên Y khoa đã có nhiều năm kinh nghiệm hỗ trợ các bạn giảm béo, hãy cùng Long ghi lại những cách ăn không tích mỡ bụng dưới đây nhé!
1. Liệu cách ăn không tích mỡ bụng có thật sự hiệu quả?
Phương pháp ăn nhưng lại không gây ra tình trạng tích mỡ bụng này liệu có thật sự “thần thánh” như những lời đồn thổi hay không? Cùng Long tìm hiểu thắc mắc này ngay nhé!
Mỡ bụng là tốt hay xấu và tại sao phải giảm béo bụng?
Trước hết, bạn cần phải biết mỡ bụng là gì? Mỡ bụng có hai loại gồm mỡ nội tạng và lớp mỡ dưới da. Trong đó, mỡ nội tạng là lớp mỡ bao quanh các cơ quan nội tạng, gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
Về bản chất, mỡ có tác dụng dự trữ năng lượng và điều chỉnh thân nhiệt. Nhưng nếu mỡ bụng được tích trữ quá nhiều, bạn sẽ có khả năng mắc phải một số vấn đề về sức khỏe sau đây:
- Cơ thể mất cân đối.
- Xương khớp bị ảnh hưởng xấu.
- Tăng mỡ máu, nguy cơ gan nhiễm mỡ.
- Tăng nguy cơ mắc một số bệnh như tim mạch hay tiểu đường.
- Rối loạn nội tiết tố.
- Tăng nguy cơ ung thư vú.
- Tăng nguy cơ sự phát triển sa sút trí tuệ ở nữ giới.
- Tăng gấp đôi nguy cơ dễ tử vong sớm hơn so với những người cùng tuổi.
Để xác định lượng mỡ nội tạng trong cơ thể, bạn cần phải tiến hành làm các kỹ thuật như chụp CT hoặc MRI. Tuy vậy, chỉ số vòng 2 cũng có thể phản ánh tình trạng béo bụng.
Thông thường, đối với người Châu Á, người được xem là quá béo bụng là người có vòng eo từ 80cm đối với nữ, từ 90cm đối với nam. Nếu vòng eo từ ngưỡng này trở lên, bạn nên bắt đầu thực hiện tập luyện hoặc điều chỉnh chế độ ăn uống để cải thiện tình trạng này.
Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng gì tới mỡ bụng?
Nói đến việc giảm mỡ bụng, có nhiều người lầm tưởng rằng chỉ cần ăn ít chất béo, ăn đồ ít đường là được. Tuy nhiên, trên thực tế để có thực đơn giảm mỡ bụng hoàn hảo người ta thường lưu ý về việc giảm tổng khối lượng thực phẩm nạp vào cơ thể hơn.
Mặc dù, các thành phần dinh dưỡng có trong các loại thực phẩm đều sẽ chứa một lượng calo nhất định. Nhưng tùy vào cơ địa của mỗi người như mức độ đói hoặc no, tốc độ trao đổi chất, hoạt động của não và phản ứng nội tiết tố,… mà lượng calo được hấp thụ vào cơ thể là khác nhau.
Như đã nói, vì trong thực phẩm có chứa một lượng calo, tỉ lệ dinh dưỡng nhất định nên việc điều chỉnh chế độ dinh dưỡng hằng ngày sẽ có tác động tích cực đến hiệu quả giảm mỡ bụng. Do đó, nếu muốn giảm mỡ bụng, trước hết bạn nên xây dựng được một thực đơn ăn uống giảm bớt calo, ít béo và ít đường.
Theo một vài nghiên cứu, người có thực đơn ăn ít chất béo, carb, protein có khuynh hướng giảm lượng mỡ ít hơn so với người có thực đơn ăn ít calo. Điều này có nghĩa là nếu chế độ dinh dưỡng hằng ngày được cắt giảm lượng calo sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả hơn so với việc ăn ít chất béo và ít đường.
Ai có thể áp dụng cách ăn không tích mỡ bụng này?
Ai cũng có thể và nên áp dụng cách ăn không tích mỡ bụng này để cải thiện vóc dáng của mình. Bởi vì chế độ khoa học sẽ giúp bạn cải thiện, không để lượng chất dư thừa trong cơ thể bị tích tụ lại ở nhiều bộ phận khác nhau trong cơ thể.
Việc này vô cùng có ý nghĩa đối với những người bị béo phì, thừa cân và có nhiều bộ phận bị tích mỡ. Song song đó, những tip ăn uống khoa học tránh tích mỡ bụng này cũng hữu ích cho người bình thường. Chúng giúp bạn duy trì vóc dáng và sức khỏe tốt hơn.
2. Bật mí 8 cách ăn không tích mỡ bụng
Hiểu được tầm quan trọng của chế độ ăn không tích mỡ bụng, đã đến lúc thực hành ngay bằng những cách ăn không tích mỡ bụng ngay dưới đây nhé!
Uống đủ nước mỗi ngày
Bạn biết không, uống đủ từ 1,5-2 lít nước mỗi ngày cũng là một phương pháp giảm cân an toàn nữa đấy nhé! Tuy nhiên, bạn cần phải uống đúng cách thì mới mang lại hiệu quả như mong muốn.
Trước tiên, bạn cần ưu tiên sử dụng những loại nước có tính khử cao hay thường được gọi là nước “tốt”. Đồng thời, bạn nên uống nước ở nhiệt độ khoảng 20 độ để mang lại công dụng giảm cân tốt nhất. Bởi vì khi lượng nước 20 độ này đi vào cơ thể, cơ thể sẽ cần năng lượng để đun sôi lên 37 độ mới có thể tiêu thụ được.
Do đó, lượng calo sẽ được tiêu hao nhiều hơn bình thường. Tuy nhiên, 20 độ đã là con số lý tưởng, nên bạn tuyệt đối hạn chế uống dưới 20 độ thường xuyên vì điều này sẽ ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe.
Thay thế bằng loại tinh bột chậm
Tinh bột chậm được biết đến là loại tinh bột có chỉ số GI nhỏ hơn hoặc bằng 50. Đây là nhóm tinh bột cực kỳ tốt cho người giảm cân. Do đó, những thành phần này sẽ được phân giải và hấp thụ vào cơ thể từ từ, giúp cung cấp năng lượng lâu dài và đều đặn.
Nhờ như vậy mà cơ thể của bạn sẽ hạn chế tối đa việc chuyển năng lượng thành mỡ thừa cũng như giúp bạn no lâu hơn. Chính vì vậy, hãy thay thế thực phẩm hằng ngày bằng các loại tinh bột chậm như ngũ cốc nguyên cám, các loại đậu, bánh mì đen, khoai lang, táo, bơ,… này nhé!
Hạn chế mỡ động vật
Mỡ động vật là một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến cho bạn tích tụ mỡ dưới da và mỡ nội tạng. Từ đó, điều này chẳng những ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của bạn mà còn kéo theo nhiều bệnh tiềm ẩn khác.
Nếu như thỉnh thoảng bạn mới tiêu thụ hoặc tiêu thụ với liều lượng phù hợp thì vô hại nhưng nếu sử dụng thường xuyên sẽ ảnh hưởng ít nhiều đến vóc dáng của bạn đấy! Do đó, một trong số những lời khuyên về cách ăn không tích mỡ bụng chính là hạn chế tối đa mỡ động vật.
Hạn chế dầu thực vật
Hạn chế sử dụng dầu thực vật cũng được xem là một trong những cách ăn không tích mỡ bụng mà bạn nên thử áp dụng ngay. Bởi vì những loại dầu này sau khi trải qua quá trình ép thì ít nhiều đều sẽ có hại cho sức khỏe. Mà trong quá trình này, hầu hết các sản phẩm dầu ăn này đã bị oxy hóa làm cho bạn tăng cân nhanh chóng nếu thường xuyên tiêu thụ.
Chính vì thế, bạn hãy ưu tiên sử dụng dầu Bye Béo, dầu olive, dầu dừa hoặc dầu hạt lanh để vừa tốt cho sức khỏe vừa hạn chế tích mỡ bụng nhé!
Ăn nhiều rau xanh, trái cây, thực phẩm giàu chất xơ
Bạn biết không, rau xanh, trái cây và những thực phẩm giàu chất xơ đều là những thực phẩm “vàng” cho quá trình giảm cân đấy. Bởi vì những loại thực phẩm này chẳng những ít calo mà còn giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, từ đó hỗ trợ tích cực cho việc giảm cân của bạn.
Do đó, việc bổ sung những loại thực phẩm này vào chế độ ăn hằng ngày là một điều cần thiết và quan trọng trong phương pháp ăn không tích mỡ bụng. Đặc biệt là bạn hãy ưu tiên một số loại rau xanh như khoai tây, ngô, đậu Hà Lan, quả trứng cá, bí ngô và chuối nhé!
Hạn chế những thực phẩm ngọt
Thực phẩm ngọt được xem là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây nên tình trạng tăng cân cũng như béo bụng. Hơn nữa, việc ăn quá nhiều loại thực phẩm này còn dẫn đến một số căn bệnh nguy hiểm như gan nhiễm mỡ, tiểu đường loại 2, bệnh tim,…
Chính vì thế, việc hạn chế tối đa các loại đường trắng hay đường tinh chế là một cách ăn không tích mỡ bụng cực kỳ hiệu quả mà bạn nên cân nhắc. Thay vào đó, bạn hãy ưu tiên sử dụng đường Bye Béo, siro lá phong, mật ong hoặc đường nâu khi muốn ăn ngọt nhé!
Lựa chọn những món ăn vặt lành mạnh
Mặc dù bạn rất muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn nhưng lại dễ bị “cám dỗ” bởi những món ăn vặt hấp dẫn và thơm ngon ngoài kia. Bởi vì những món ăn này đa phần đều nhiều đường và nhiều calo nên sẽ tác động tiêu cực đến quá trình giảm cân của bạn.
Trái lại, tại sao bạn không ưu tiên lựa chọn những món ăn vặt lành mạnh giúp ăn vượt qua cơn đói nhưng lại không lo tích mỡ bụng, chẳng hạn như: Bánh yến mạch, Cốm gạo lứt, Sữa chua, Đậu rang, Salad rau, Chuối, Các loại hạt thô,…
Thời gian ăn
Ngoài ăn chậm, bạn còn cần phải kết hợp với nhai kỹ, như vậy mới mang lại hiệu quả tối ưu nhất. Bởi vì theo một số nghiên cứu, khi nhai kỹ thức ăn, bạn sẽ có cảm giác no nhanh hơn bình thường. Từ đó, bạn sẽ hạn chế được việc nạp thêm nhiều thức ăn khác vào cơ thể.
3. Lưu ý
Khi áp dụng những cách ăn không tích mỡ bụng, bạn cũng cần cân nhắc đến một số lưu ý sau đây:
- Tránh nhịn ăn khi giảm cân. Bởi vì việc này chẳng những không giảm cân mà còn khiến cho bạn ăn nhiều hơn vào bữa ăn kế tiếp. Hơn nữa, nhịn ăn còn ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe, nhất là dạ dày và hệ tiêu hóa.
- Do mỗi người có một thể trạng sức khỏe và cơ địa khác nhau nên để giảm cân cũng như giảm mỡ bụng hiệu quả bạn cần lên cho mình một thực đơn “cá nhân hóa” sao cho phù hợp và khoa học nhất.
- Bạn cần xây dựng một thực đơn đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng và dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Bởi vì chỉ khi như vậy cơ thể của bạn mới có đủ năng lượng để hoạt động suốt cả ngày.
- Đồng thời, bên cạnh những phương pháp ăn không tích mỡ bụng, bạn cũng cần kết hợp với những bài vận động khoa học để sớm đạt được kết quả như mong muốn. Bởi vì khi bạn lựa chọn được cho mình những bài vận động phù hợp sẽ giúp bạn vừa đốt cháy calo vừa tác động tích cực đến sức khỏe.
Trên đây, Long đã chia sẻ đến bạn những cách ăn không tích mỡ bụng siêu đơn giản và cực kỳ hiệu quả. Hy vọng với bài viết này, bạn có thể xây dựng được cho mình một lối sống khoa học và một chế độ ăn phù hợp để sớm lấy lại vòng eo chuẩn 56 nha! Nếu có bất kỳ thắc mắc gì thì đừng ngại, hãy liên hệ với Long ngay lập tức, bạn nhé!
Bạn có thể xem thêm thêm những bài viết khác của Long : Xem thêm…
