Bụng ngấn mỡ nói lên điều gì về sức khỏe của nữ giới?

Bụng ngấn mỡ không chỉ giảm đi vẻ đẹp ngoại hình của nữ giới mà nó còn phản ánh nhiều điều về sức khỏe. Ngoài nguyên nhân là mỡ thừa tích tụ do chế độ ăn uống và sinh hoạt kém lành mạnh, thì vòng eo mỡ quá cỡ là một dấu hiệu cho thấy cơ thể đang lão hóa. Đặc biệt ở nữ giới sau thời kỳ mãn kinh, cơ thể khó giữ được 3 vòng hoàn hảo mà có xu hướng bụng mỡ hơn. Do đó, hãy cùng Long tìm hiểu Bụng ngấn mỡ nói lên điều gì về sức khỏe của nữ giới để chị em có cách phòng ngừa nhé.

Bụng ngấn mỡ nói lên điều gì về sức khỏe của nữ giới?
Bụng ngấn mỡ nói lên điều gì về sức khỏe của nữ giới?

1. Vòng bụng to bao nhiêu là béo?

Một cách tương đối, nếu vòng eo hơn 89cm tức là nữ giới đang bị béo bụng rồi đấy. Bạn có thể dùng thước dây để đo vùng bụng trên xương hông để đo vòng eo của mình.

2. Bụng ngấn mỡ nói lên điều gì về sức khỏe của nữ giới?

2.1. Bụng ngấn mỡ là biểu hiện thừa cân

Rõ ràng, một cơ thể cân đối thì sẽ không có dư thừa mỡ ở vùng bụng. Ở nữ giới, vùng bụng là nơi dễ tích tụ mỡ thừa nhất. Điều này đặc biệt đúng sau thời kỳ mãn kinh, khi đó chất béo trong cơ thể có xu hướng chuyển sang vùng bụng khiến vòng eo phình to. Sự gia tăng mỡ thừa ở bụng làm chị em khó diện những bộ quần áo đẹp, và nó cho thấy nguy cơ thừa cân, béo phì đang rình rập. Bạn hoàn toàn có thể kiểm soát tình trạng này nếu có chế độ sinh hoạt, ăn uống, ngủ nghỉ hợp lý. Nó không quá khó, bởi nguyên lý của thừa cân béo phì khá đơn giản. Cân nặng được xác định bởi 3 yếu tố chính: Lượng calo tiêu thụ trong một ngày; Lượng calo đốt cháy thông qua việc luyện tập thể dục hàng ngày; Tuổi tác. Điều chỉnh 3 yếu tố này là cơ sở để giảm mỡ bụng thành công.

2.2. Vòng eo nảy nở là biểu hiện lão hóa

Nhiều phụ nữ sau 40 tuổi thì cân nặng của họ càng dễ tăng, nhất là vòng eo và khó để giảm cân hơn. Tuổi tác đóng vai trò không nhỏ trong sự gia tăng mỡ thừa tích tụ ở nữ giới. Nếu bạn ăn nhiều và ít vận động thì nguy cơ thừa cân càng cao. Đó là bởi càng nhiều tuổi, khối cơ dần giảm đi, lượng estrogen giảm dần theo thời gian, trong khi chất béo có xu hướng tăng lên. Càng già, việc duy trì cân nặng chuẩn càng trở nên khó khăn.

2.3. Bụng ngấn mỡ tiềm ẩn nhiều bệnh lý

Mỡ bụng bao gồm lớp đệm thừa nằm ngay dưới da và cả chất béo bao quanh các cơ quan sâu trong bụng. Lớp mỡ dưới da chỉ làm bạn không được thon gọn, nhưng lớp mỡ nội tạng lại gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nguy hiểm hơn bạn tưởng. Có thể kể đến các bệnh lý như:

  • Bệnh tim mạch
  • Bệnh tiểu đường loại 2
  • Tăng huyết áp
  • Tăng cholesterol bất thường
  • Các vấn đề về hô hấp

Bụng ngấn mỡ to bất thường cũng làm tăng nguy cơ tử vong sớm dù cho trọng lượng cơ thể là bao nhiêu đi nữa. Việc phòng ngừa béo bụng để bảo vệ sức khỏe là điều cần thiết giúp chị em sống vui khỏe.

3. Biện pháp giảm mỡ bụng bảo vệ sức khỏe của nữ giới

Nếu chỉ áp dụng đơn lẻ một vài bài tập thể dục thì bụng ngấn mỡ rất khó để được loại bỏ. Bạn cần một chế độ ăn uống khoa học và một chiến lược tập luyện phù hợp để giảm cân và giảm tổng lượng mỡ trong cơ thể, chứ không chỉ mỡ bụng.

Bụng ngấn mỡ nói lên điều gì về sức khỏe của nữ giới?
Đánh bay bụng ngấn mỡ là mơ ước của nhiều chị em, nhất là phụ nữ sau sinh.

3.1. Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh liên tục nhiều năm

Tâm lý của nhiều chị em là thấy bụng to, mỡ “xông xênh” mới hốt hoảng nhịn ăn, ăn kiêng để giảm béo. Những biện pháp giảm mỡ bụng nhất thời, trong thời gian ngắn có thể giúp bạn giảm vài ký lô, nhưng nó không thực sự làm tổng lượng mỡ trong cơ thể. Nguy cơ tăng cân lại sau đó cực kỳ cao. Do đó, bạn cần tập trung vào xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học cho bản thân càng sớm càng tốt. Và cốt lõi là hãy biến chuyện ăn uống thành phong cách sống của riêng bạn! Nghĩa là bạn hãy theo đuổi chế độ ăn uống khoa học trong suốt cuộc đời của mình thay vì chỉ áp dụng đôi ba bữa, rồi lại ăn uống vô độ như cũ. 

Một số lời khuyên dưới đây có thể giúp bạn thoát khỏi bụng ngấn mỡ:

– Chọn các nguồn protein nạc và các sản phẩm từ sữa ít béo.

– Ăn nhiều hơn các loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật như trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt.

– Hạn chế ăn đường và chất béo bão hòa. Nên bổ sung chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa với một lượng vừa phải vào chế độ ăn uống.

– Thay thế đồ uống có đường bằng việc uống nước lọc, nước ép trái cây tự nhiên.

– Giám sát khẩu phần ăn bằng nhật ký ăn uống.

– Chọn khẩu phần ăn vừa đủ khi ăn ở nhà hàng, quán xá bên ngoài. Hoặc chia sẻ phần ăn của bạn cho bạn bè để tránh việc ăn quá nhiều, quá no.

– Bắt đầu ưu tiên các thực phẩm xanh, sạch, organic.

– Tìm hiểu về chế độ ăn clean và clear của LMS – Giảm Béo Chuẩn Y Khoa.

Bụng ngấn mỡ to bất thường cũng làm tăng nguy cơ tử vong sớm
Bụng ngấn mỡ to bất thường cũng làm tăng nguy cơ tử vong sớm

3.2. Duy trì hoạt động thể chất như thói quen không thể thiếu trong cuộc sống

Nếu bạn không thể đến phòng tập gym hoặc tham gia một bộ môn thể dục thể thao nào, tốt nhất là nên duy trì việc đi bộ 150 phút một tuần hoặc chạy ít nhất 75 phút một tuần. Cường độ mạnh mẽ trong mỗi buổi tập là bí quyết để đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Nếu bạn muốn giảm béo hoặc đạt được các mục tiêu thể hình cụ thể như giảm mỡ bụng, nâng mông, giảm mỡ đùi,… thì bạn cần tập thể dục nhiều hơn và có lịch tập cho từng nhóm cơ. Còn lại, nếu bạn chỉ muốn có một cơ thể khỏe mạnh thì tập luyện, vận động thể chất như thói quen hàng ngày là đủ. 

» Xem thêm:

CẢI THIỆN CHỈ SỐ ĐO MÁU NHỜ ĂN THUẦN THỰC VẬT

Tóm lại, bụng ngấn mỡ thực sự là nỗi ám ảnh của mọi phụ nữ, trong đó phải đặc biệt kể đến là chị em ở độ tuổi trung niên và mẹ bầu sau sinh. Bụng ngấn mỡ không chỉ gây mất thẩm mỹ, không thoải mái khi hoạt động, mà còn tiềm ẩn nhiều vấn đề về sức khỏe. Ý thức được điều này, các chị em hãy xây dựng một lối sống lành mạnh ngay từ bây giờ và duy trì nó lâu dài nhé.

Share by
Share on facebook
Share on email
Bình luận bài viết

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Liên hệ tư vấn từ
Phan Bảo Long