Người “lười” và cách để trở nên tích cực vận động

1. Định vị bản thân để người “lười” thay đổi hành vi:

Bạn đang gặp các vấn đề về sức khỏe và bạn không có ý chí để vận động. Vậy cách nào để những người “lười” như bạn tích cực vận động hơn.

1.1 Giai đoạn tiền nhận thức những người không thường xuyên hoạt động thể lực và cũng không quan tâm hoặc không có ý định thay đổi hành vi, thiếu hoạt động thể:

Họ đang ở giai đoạn này có thể là do có quá ít hiểu biết hay thông tin về những nguy cơ của lối sống thiếu hoạt động thể lực. Một nguyên nhân khác có thể là họ đã cố gắng thay đổi hành vi một vài lần nhưng đã thất bại, do đó họ mất niềm tin vào khả năng thay đổi của mình. Dù cho là lý do nào, những người ở giai đoạn tiền nhận thức (hay giai đoạn chối bỏ) đều tránh đề cập tới vấn đề này, nói chuyện hay suy nghĩ về hành vi nguy cơ của họ. Họ phủ nhận rằng thiếu hoạt động thể lực là một vấn đề của họ.

1.2 Giai đoạn nhận thức những người không thường xuyên hoạt động thể lực, nhưng có ý định thay đổi hành vi trong vòng 6 tháng tiếp theo:

Họ hiểu rằng thiếu hoạt động thể lực là một vấn đề và suy nghĩ thật sự về việc làm thế nào để trở nên tích cực hoạt động thể lực. Tuy nhiên, một số người không tiến xa hơn nữa mà bị tắc lại ở giai đoạn nhận thức trong thời gian dài. Họ trở thành “những người nhận thức mạn tính”. Những người ở giai đoạn này chưa sẵn sàng cho những can thiệp truyền thống, hướng tới hoạt động đòi hỏi người tham gia phải trở nên tích cực ngay lập tức.

Định vị bản thân để người “lười” thay đổi hành vi

1.3 Giai đoạn chuẩn bị những người không thường xuyên hoạt động thể lực, nhưng đã có kế hoạch để trở nên tích cực hoạt động thể lực trong tương lai gần, thường là trong vòng 1 tháng:

Thông thường, những người ở giai đoạn chuẩn bị đã thử một vài dạng hoạt động thể lực trước đó và đã có kế hoạch cụ thể để thực hiện. Đối với những người ở giai đoạn này, can thiệp hướng tới hoạt động là phù hợp vì họ đã sẵn sàng để hoạt động thể lực tích cực.

1.4 Giai đoạn hành động những người tích cực hoạt động thể lực và đã được như vậy từ 6 tháng đang trong:

Những thay đổi trong giai đoạn này rõ ràng hơn đối với những người xung quanh hơn những giai đoạn khác. Do đó người ta dễ tin rằng những người đang trong giai đoạn hành động đã đạt được sự thay đổi hành vi, tuy nhiên giai đoạn này chỉ nên được coi là một phần của tiến trình thay đổi hành vi. Hành vi hoạt động thể lực thường xuyên đòi hỏi phải có thời gian để được thiết lập.

1.5 giai đoạn duy trì những người tích cực hoạt động thể lực và đã duy trì như vậy từ hơn 6 tháng đang trong:

 Những người trong giai đoạn duy trì nên tập trung vào củng cố và tăng cường lợi ích từ việc tích cực hoạt động thể lực. Những người đã đạt được hoàn toàn một hành vi đang trong giai đoạn kết thúc. Họ có niềm tin đầy đủ vào hành vi của họ và không quay trở lại với hành vi trước đó trong bất cứ hoàn cảnh nào. Lúc này hành vi diễn ra theo thói quen một cách tự động. Ví dụ như khi một người đeo dây bảo hiểm không cần suy nghĩ khi ngồi vào ô tô.

Đối với người "lười" hành vi hoạt động thể lực thường xuyên đòi hỏi phải có thời gian để được thiết lập.
Đối với người “lười” hành vi hoạt động thể lực thường xuyên đòi hỏi phải có thời gian để được thiết lập.

2. Làm sao để thay đổi hành vi của người “lười”:

2.1. Nâng cao sự tự tin cho người “lười”

– Tham gia các trải hoạt động nghiệm tích cực. Thành công sẽ dẫn đến niềm tin mạnh mẽ hơn vào khả năng của bản thân.
– Tiếp xúc với các hình mẫu hoạt động tích cực. Thấy người khác vượt qua được những vấn đề tương tự của mình làm tăng cường niềm tin vào khả năng của bản thân.
– Nhờ những người xung quanh hỗ trợ. Các phản hồi tích cực hoạt động và thực tế giúp làm tăng cường sự tự tin.
– Tập trung vào các cảm xúc và trạng thái thể chất tích cực.

2.2 Những cách tiếp cận hướng tới hành vi hay hoạt động tích cực cho người “lười”:

Giảm tiện nghi liên quan đến việc xử lý các tình huống dẫn đến thiếu hoạtđộng thể chất hàng ngày. Một ví dụ là leo cầu thang bộ thay cho đi thang máy.
Tạo quan hệ hỗ trợ liên quan đến việc nhận sự giúp đỡ từ những người có kinh nghiêm và chuyên môn để có thể tăng các hành vi tích cực hoạt động thể lực.
Quản lý sự củng cố liên quan đến chuyển đổi các hành vi thiếu hoạt động thể lực thành các hành vi tích cực hoạt động thể lực có thưởng. Ví dụ như tự thưởng cho bản thân một đôi giày sau quá trình giảm được 7kg mỡ.

Tự giải phóng bản thân liên quan đến việc tin tưởng rằng mình sẽ đạt được hoạt động thể lực tích cực.

Kiểm soát khuyến khích liên quan đến việc kiểm soát tình hình và các nguyên nhân dẫn đến thiếu hoạt động thể chất, như tránh các hoạt động phải ngồi một chỗ nhiều.

Share by
Share on facebook
Share on email
Bình luận bài viết

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Liên hệ tư vấn từ
Phan Bảo Long