Cách khắc phục tâm lý trì hoãn hoạt động ở người béo phì

  1. Các khó khăn trong thay đổi hành vi và cách giải quyết:
  1. 1 Tôi không có Thời gian: Lý do phổ biến khiến người bệnh không muốn hoạt động. Tuy vậy, không cần thêm quá nhiều thời gian nếu hoạt động thể lực được sắp xếp có kế hoạch và phù hợp với các hoạt động hàng ngày khác. Với việc sắp xếp thời gian hợp lý, hầu hết mọi người có thể dành ra 30 phút trong thời gian biểu hàng ngày để hoạt động thể lực.

1.2. Tôi không đủ điều kiện để thực hiện: Không cần các thẻ để đến trung tâm luyện tập đắt tiền hay trang thiết bị, điều kiện để có nhiều cách luyện tập tuyệt vời hoàn toàn miễn phí thực hiện.

3. Tôi không thích luyện tập:  Những trải nghiệm không vui tại trường học, trong quá trình tham gia 

thích luyện nghĩa vụ quân sự hay sự luyện tập buồn tẻ có thể dẫn tới mất động lực. 

tập.

Mọi người có thể tìm đến các hoạt động thể lực mang lại hứng thú như 

các trò chơi với bóng, làm vườn, hay các hoạt động cùng trẻ em, bạn bè 

và đồng nghiệp.

4. Tôi quá già.

Các nhà nghiên cứu đều đồng ý rằng hoạt động thể lực mang lại lợi ích 

cho đến khi bước vào tuổi 80. Sự luyện tập có thể được cải thiện trong 

những năm cuối của cuộc đời với điều kiện không được làm cơ xương bị 

căng quá.

5. Tôi có thể làm bản thân bị thương: Những chương trình luyện tập nặng nề và lỗi thời có thể dẫn tới chấn 

bản thân bị

thương.

thương, đau đớn và bong gân. Những nguy cơ này là rất thấp nếu bắt đầu 

bài tập cẩn thận và tăng vận động từ từ. Những bệnh nhân có bệnh lý 

tim mạch hoặc mạn tính nặng cần được kiểm tra về y tế trước khi bắt đầu 

hoạt động thể lực. Tuy nhiên mỗi cá nhân sẽ có chương trình hoạt động 

riêng phù hợp.

6. Tôi quá béo.

Đây là một lý do luẩn quẩn – nếu bạn không bắt đầu hoạt động thể lực bạn 

sẽ luôn béo phì. Vòng tròn này có thể bị phá vỡ và cách đơn giản nhất 

chính là thực hiện các bài tập ở mức độ trung bình đã được điều chỉnh để 

không làm cơ thể quá sức.

7. Không ai mà tôi quen luyện tập:  Cần có ai đó bắt đầu và bạn sẽ nhận được sự tán thưởng bất ngờ từ những 

tôi quen luyện người khác khi là người tiên phong.Phần thưởng sẽ là sức khỏe được cải 

tập.thiện, tăng cường khả năng vận động, ít biến chứng do béo phì, tất cả 

những điều này đều đáng để bạn cố gắng.

8. Tôi không thích toát mồ hôi: Không cần phải toát nhiều mồ hôi trong khi luyện tập để đạt được sự thoải 

thích toát mồ mái. Tuy nhiên một nguyên tắc tốt là bạn nên tắm và thay quần áo sau 

hôi.

khi tập ít nhất là 2–3 lần/tuần. Các bài tập có thể là bất kì hoạt động 

nào khiến bạn thích thú như đi bộ, đạp xe, hái nấm trong rừng hay đi dạo 

trong bảo tàng.

Mang theo một chú chó có thể đem lại động lực tuyệt vời trong khi luyện 

tập “hãy mang theo một chú chó khi đi dạo kể cả khi bạn không có”, đây 

đôi khi là lời khuyên cho những người béo phì.

Kết luận:

Hoạt động thể lực nhìn chung được nhận thấy giúp những người béo phì tăng 

cảm giác khoẻ mạnh. Các bài tập giúp giảm trầm cảm, lo lắng, động viên tinh 

thần và làm giảm các căng thẳng. Luyện tập cũng có tác dụng tích cực cải thiện 

nhận thức về hình ảnh bản thân ở những người béo phì. Họ càng tăng cường hoạt 

động, họ sẽ càng thấy hình ảnh bản thân tích cực hơn. Giảm cân thông qua hoạt 

động thể lực cũng giúp họ tăng sự tự tin và khả năng giải quyết các vấn đề trong 

cuộc sống.

Share by
Share on facebook
Share on email
Bình luận bài viết

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Liên hệ tư vấn từ
Phan Bảo Long