Cách lập thực đơn giảm béo – 11 lời khuyên hữu ích

Sau đây là 11 lời khuyên hữu ích Long dành tặng cho người mới bắt đầu, giúp bạn biết cách lập thực đơn giảm béo. Biết trước những điều này sẽ giúp bạn lường trước các tình huống xảy ra khi đi chợ và chế biến thực đơn giảm béo. Một kế hoạch chu đáo là cách để tiết kiệm thời gian và tiền bạc hiệu quả trong quá trình thực hiện. 

Cách lập thực đơn giảm béo - 11 lời khuyên hữu ích từ Phan bảo long lms
Cách lập thực đơn giảm béo như thế nào cho người mới bắt đầu?

1. Bắt đầu với thực đơn giảm béo cho 1 tuần

Nếu bạn mới bắt đầu lập kế hoạch ăn uống có thể bạn sẽ tốn khá nhiều thời gian để suy nghĩ việc ăn gì cho cả tháng. Bắt đầu bằng cách lập thực đơn giảm béo chỉ cho một vài ngày hoặc 1 tuần đổ lại. Bạn sẽ tìm ra chiến lược hiệu quả nhất cho bản thân và khi mọi thứ đã trở nên thành thục, bạn hoàn toàn có thể lập thực đơn giảm béo dài hơi hơn.

2. Đảm bảo cân bằng các nhóm thực phẩm

Dù bạn đang lập thực đơn cho vài ngày, 1 tuần hay 1 tháng, hãy đảm bảo rằng các nhóm thực phẩm đều có mặt trong khẩu phần ăn hàng ngày của bạn. Một chế độ ăn kiêng giảm béo lành mạnh là vẫn đầy đủ chất và đủ năng lượng cho cơ thể sinh hoạt và làm việc.

Bắt đầu với cách lập thực đơn giảm béo cho 1 tuần

3. Đầu tư vào các hộp bảo quản thực phẩm chất lượng

Trong quá trình chuẩn bị nguyên liệu, bạn sẽ cần hộp bảo quản để lưu trữ đồ ăn, hãy đầu tư vào những chiếc hộp chất lượng và an toàn với sức khỏe. Đầu tư một lần vào những chiếc hộp thủy tinh thân thiện với môi trường khá là xứng đáng so với những chiếc hộp nhựa mỏng manh.

4. Dự trữ sẵn các nguyên liệu, gia vị lành mạnh trong bếp

Duy trì một lượng cơ bản các loại nguyên liệu nấu ăn là cách tuyệt vời để đơn giản hóa việc lập thực đơn cũng như tiết kiệm thời gian mua sắm. Bạn có thể mua sẵn các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, quinoa, yến mạch, bulgur, mì ống nguyên cám,… Các loại đậu như đậu đen, đậu lăng,… Dầu oliu, dầu dừa, các loại hạt hỗn hợp, trái cây sấy khô… Các loại thảo mộc và gia vị tự nhiên… Bằng cách luôn có trong tay một số thứ cần thiết cơ bản này, bạn chỉ cần quan tâm về việc chọn các mặt hàng tươi sống trong chuyến mua sắm hàng tuần của mình.

Cách lập thực đơn giảm béo Dự trữ sẵn các nguyên liệu, gia vị lành mạnh trong bếp

5. Theo dõi và ghi lại các bữa ăn yêu thích của bạn

Việc ghi lại các bữa ăn yêu thích của bạn cũng giống như một cuốn nhật ký về những gì bạn đã ăn, bạn có thích chúng không hay cần phải thay đổi công thức nấu để hợp khẩu vị hơn… Những ghi chép này thực sự có ích cho việc lập thực đơn giảm béo vào tuần kế tiếp.

6. Luôn có một danh sách những thứ cần mua khi đi chợ

Có danh sách cụ thể, bạn sẽ tiết kiệm thời gian và kết thúc việc mua sắm với những gì cần thiết cho kế hoạch ăn uống của bạn. Nó giúp bạn chống lại sự cám dỗ trước những món ăn không tốt cho quá trình giảm béo. Hãy nhớ, dù có được giảm giá, bạn cũng không được mua nó nếu nó không nằm trong danh sách. Bạn có thể sử dụng tiện ích mua sắm trực tuyến để tránh bị xao nhãng bởi các chương trình khuyến mãi đầy ắp trên các quầy kệ tại cửa hàng, siêu thị.

có một danh sách những thứ cần mua khi đi chợ Cách lập thực đơn giảm béo

7. Tránh đi chợ khi đang đói

Khi bạn đói, mọi thứ đều trở nên hấp dẫn hơn và làm tăng nguy cơ mua những thứ mà bạn sẽ hối tiếc ngay sau khi về nhà. Giải pháp cho việc này đơn giản là hãy chọn thời điểm đi chợ thích hợp và biến nó thành thói quen.

8. Nấu số lượng lớn

Phương pháp này đặc biệt hữu ích khi bạn có quá ít thời gian để nấu nướng. Một số món ăn có thể nấu theo số lượng lớn, sau đó bạn chia nhỏ chúng thành các phần riêng lẻ với các mục đích sử dụng khác nhau trong suốt cả tuần. Ví dụ như chuẩn bị sẵn một mẻ salad gà, cá ngừ hoặc đậu gà để dùng trong bánh mì sandwich, ăn với bánh quy giòn hoặc thêm vào món salad chẳng hạn.

9. Chia bữa ăn thành từng hộp riêng lẻ

Bạn có thể nấu các món ăn với số lượng đủ cho 2 – 3 bữa trong ngày và chia trước các bữa thành từng hộp. Cách này phổ biến với các vận động viên, những người đang ăn kiêng theo chế độ nhằm kiểm soát chặt chẽ lượng calo và dinh dưỡng của họ. Bạn đang giảm cân? Vậy thì đây là cách tuyệt vời để theo dõi lượng calo bạn nạp vào. Bạn có thể bảo quản các hộp thức ăn này trong tủ đông hoặc ngăn mát, hâm nóng lại bằng lò vi sóng trước khi ăn.

Cách lập thực đơn giảm béo Chia bữa ăn thành từng hộp riêng lẻ
Chia bữa ăn thành các phần nhỏ là 1 trong 11 cách lập thực đơn giảm béo tiết kiệm thời gian.

10. Thay đổi thực đơn của bạn

Thật dễ dàng để mắc kẹt trong một quá trình ăn kiêng và ăn cùng một loại thực phẩm ngày này qua ngày khác. Bữa ăn của bạn có thể nhanh chóng trở nên nhàm chán và dẫn đến mất cảm hứng nấu nướng. Tệ nhất, việc thiếu sự thay đổi có thể góp phần gây ra sự thiếu hụt chất dinh dưỡng. Để tránh điều này, hãy cố gắng nấu các món ăn hoặc bữa ăn mới đều đặn. Nếu bạn luôn chọn gạo lứt, hãy thử đổi nó thành hạt diêm mạch hoặc bún gạo lứt. Nếu bạn luôn ăn bông cải xanh, hãy thay thế súp lơ trắng, măng tây để thay đổi. Bạn cũng có thể cân nhắc để ăn các loại thực phẩm theo mùa. Ăn trái cây và rau theo mùa giúp bạn thay đổi chế độ ăn uống và đồng thời tiết kiệm tiền, tận hưởng hương vị ngon ngọt nhất của thực phẩm.

» Có thể bạn quan tâm:

TƯ DUY GIẢM CÂN 70% DINH DƯỠNG VÀ 30% VẬN ĐỘNG – HƯỚNG DẪN CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU

11. Cách lập thực đơn giảm béo? Hãy làm cho nó thú vị

Bạn có nhiều khả năng tuân theo thói quen lập kế hoạch bữa ăn mới nếu đó là việc bạn thích làm. Thay vì nghĩ đó là việc bạn phải làm, hãy cố gắng điều chỉnh lại tinh thần như một hình thức tự chăm sóc bản thân. Nếu bạn là đầu bếp gia đình, hãy coi việc chuẩn bị bữa ăn là chuyện của gia đình chứ không chỉ của riêng bạn. Nhờ gia đình giúp bạn thái rau hoặc nấu một ít súp, để những hoạt động bếp núc này trở thành thời gian chất lượng dành cho nhau thay vì chỉ là một công việc vặt khác.

Nếu bạn thích một mình chuẩn bị bữa ăn, hãy bật bản nhạc yêu thích, podcast hoặc sách nói trong khi làm việc đó. Không lâu sau, nó có thể là một cái gì đó bạn mong đợi.

Hy vọng bạn đã biết cách lập thực đơn giảm béo qua 11 lời khuyên ở trên. Long tin rằng, tự tay chuẩn bị bữa ăn là cách thú vị để lựa chọn thực phẩm lành mạnh hơn và tiết kiệm thời gian, tiền bạc. Mặc dù nghe có vẻ quá sức, nhưng chỉ cần 1 đến 2 tuần thực hiện, bạn sẽ trở nên thành thạo và có thể áp dụng nhiều chiến lược khác nhau, để phát triển thói quen cách lập thực đơn giảm béo bền vững phù hợp với lối sống độc đáo của mình.

Bình luận bài viết

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Liên hệ tư vấn từ
Phan Bảo Long