Chế độ dinh dưỡng đúng cho người thừa cân béo phì

Người thừa cân béo phì không chỉ ảnh hưởng đến sinh hoạt cá nhân mà còn có nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm. Thoát khỏi tình trạng thừa cân béo phì sớm chính là cách để loại bỏ nguy cơ bệnh tật về lâu dài. Hơn nữa, một thân hình nhẹ nhàng, khỏe mạnh còn giúp bạn tự tin hơn trong cuộc sống. Có rất nhiều người đã nhận được hạnh phúc sau khi giảm cân nặng ở các khía cạnh như: công việc, tình yêu, tâm lý,… 

Trong bài viết này, LMS sẽ nói về chế độ dinh dưỡng đúng cho người bị thừa cân béo phì. Dinh dưỡng như thế nào để họ giảm được cân nặng về mức bình thường? Mời bạn đọc bài viết.

1. Thế nào là thừa cân béo phì?

1. Thế nào là thừa cân béo phì?

Thừa cân béo phì là kết quả của một quá trình mất cân bằng giữa năng lượng nạp vào và năng lượng tiêu hao, do đó cơ thể bị tích tụ mỡ nhiều quá mức cần thiết, gây nên tình trạng mỡ dư thừa. Bạn có thể kiểm tra mình có thừa cân béo phì không thông qua chỉ số BMI.

TÍNH CHỈ SỐ BMI THẾ NÀO? TÍNH CHỈ SỐ BMI THEO CHUẨN 2021 

Người thừa cân béo phì có vóc dáng nặng nề, to con nhưng không săn chắc. Béo phì được coi là một vấn đề sức khỏe báo động trên toàn cầu, nó làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh mãn tính, đặc biệt là tim mạch. 

2. Các nguyên nhân phổ biến gây tăng cân béo phì

Có nhiều nguyên nhân gây tăng cân béo phì, có thể do thói quen, do tâm lý hoặc di truyền. Có thể tổng hợp lại thành 5 nguyên nhân phổ biến dưới đây:

– Lối sống ít vận động thể lực, làm việc nhẹ (chủ yếu ngồi văn phòng).

– Thói quen xấu như ăn vặt thường xuyên các món chiên, xào, rán, thức ăn béo, đồ ngọt, uống nhiều rượu bia,…

– Môi trường sống tiện nghi ở thành phố cũng có mặt trái là nó khiến con người lười hơn, ít có cơ hội gần gũi thiên nhiên hoặc hay đi ô tô, xe máy hơn là tích cực vận động bằng cách đạp xe, đi bộ.

– Độ tuổi cũng làm tăng nguy cơ thừa cân béo phì. Những người ở tuổi trung niên hoặc phụ nữ sau tuổi mãn kinh, phụ nữ sau sinh con…

– Yếu tố di truyền: Đối với gia đình có bố mẹ, ông bà bị béo phì thì khả năng cao là thế hệ con cái cũng có nguy cơ thừa cân béo phì cao hơn.

nguyên nhân phổ biến gây tăng cân béo phì

3. Tác hại của thừa cân béo phì đối với sức khỏe

Thừa cân béo phì ảnh hưởng thứ nhất là đến ngoại hình của người bệnh, làm giảm đi sự xinh đẹp hoặc nam tính. Thứ hai là làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý như: gan nhiễm mỡ, máu nhiễm mỡ, huyết áp cao, nhồi máu cơ tim, tai biến mạch máu não, tiểu đường tuýp 2, rối loạn tiêu hóa, táo bón, viêm khớp, thoái hóa cột sống,… 

4. Làm thế nào để phòng ngừa thừa cân béo phì?

Thừa cân béo phì ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của người bệnh, do đó có một kế hoạch để phòng ngừa thừa cân béo phì là điều cần thiết. Bí quyết là hãy thường xuyên theo dõi cân nặng của bạn. Nếu có dấu hiệu tăng cân thì bạn biết ngay để kịp thời điều chỉnh lại cân nặng về mức cũ. Thói quen, nếp sống cực kỳ quan trọng. Ít ăn vặt, siêng tập luyện thể dục thể thao, ăn nhiều rau xanh và trái cây, ăn uống cân đối các nhóm chất… Chỉ nên ăn khi thật sự đói – Dừng ăn khi có cảm giác no. Tóm lại, để không bị thừa cân béo phì thì cần kết hợp ăn uống điều độ và tập luyện hợp lý.

5. Chế độ dinh dưỡng nào cho người thừa cân béo phì?

Mỗi người có một tình trạng thừa cân béo phì khác nhau, có người thừa cân, có người béo phì nghiêm trọng. Tuy nhiên, nếu bạn áp dụng chế độ dinh dưỡng này sẽ giúp cân nặng giảm đi rất nhiều, và dần dần trở về mức bình thường.

– Hãy xem lại toàn bộ những món bạn đã ăn, đã uống trong 1 ngày. Nhìn lại nhật ký ăn uống là cách bạn nhận thấy bản thân đã ăn dư thừa calo hơn bạn nghĩ.

– Áp dụng công thức tính calo in và calo out, tính toán lượng calo phù hợp với bạn. Đa phần trường hợp, bạn cần ăn ít năng lượng hơn trước đây mới có thể giảm cân, nhưng nó không có nghĩa là để cơ thể đói.

– Loại bỏ thói quen ăn cố, ăn “vét mâm”. Ngay từ đầu hãy chỉ lấy một lượng ít thức ăn và ăn hết nó. Không ăn thêm khi đã no nhé bạn.

– Loại trừ các loại thực phẩm, các món ăn cung cấp quá nhiều năng lượng và chất béo.

– Nên uống đủ nước 1,5 – 2 lít mỗi ngày.

Xem thêm:

BÉO PHÌ DẪN ĐẾN BỆNH GÌ? 14 CĂN BỆNH LIÊN QUAN ĐẾN BÉO PHÌ

– Uống thêm cà phê đen không đường, hoặc nước trà xanh cũng là cách để thúc đẩy trao đổi chất, giúp giảm cân hiệu quả.

– Tăng cường rau xanh trong bữa ăn. Rau xanh nhiều vitamin, khoáng chất, tăng cảm giác no, ít calo.

– Nên chế biến thức ăn dưới dạng luộc, hấp. Hạn chế chiên, xào và cả ăn canh trong thời gian giảm béo.

– Ăn đều đặn, không nhịn ăn, không bỏ bữa.

– Ăn cân đối các nhóm chất dinh dưỡng.

– Tập thói quen ăn chậm nhai kỹ.

– Lựa chọn thức ăn lành mạnh khi bắt buộc phải ăn ở ngoài hàng quán.

Chế độ dinh dưỡng nào cho người thừa cân béo phì

Bệnh thừa cân béo phì là một bệnh liên quan nhiều đến lối sống kém lành mạnh với những lựa chọn sai lầm gây tích mỡ nghiêm trọng. Ta hoàn toàn có thể khắc phục thừa cân béo phì khi hiểu được cơ chế thu nạp và tiêu hao năng lượng của cơ thể. 

Đừng quên rằng tăng cường vận động giúp cơ thể đốt cháy calo tốt hơn. Muốn thoát khỏi thừa cân béo phì thì cần cả tập luyện và dinh dưỡng, không thể bỏ qua cái nào. Một phương pháp giảm béo lành mạnh đang ở trước mặt bạn, nhưng sự thiếu quyết tâm thay đổi thói quen, nếp sống đã cản trở bạn áp dụng nó. 

Những biện pháp kiêng khem, dùng thuốc giảm cân chỉ đổi lấy một sức khỏe tệ hại và tăng cân trở lại nhanh chóng mặt. Do đó, để thực hiện giảm béo thành công thì bản thân người thừa cân béo phì phải thực sự sẵn sàng thay đổi cả tư duy lẫn thói quen.

Share by
Share on facebook
Share on email
Bình luận bài viết

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Liên hệ tư vấn từ
Phan Bảo Long