Bơ là thực phẩm có chứa nhiều chất dinh dưỡng, các loại vitamin, khoáng chất và chất xơ. Do đó, việc cho thêm bơ vào trong menu hằng ngày là một sự lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn. Tuy nhiên, đối với những ai đang muốn cải thiện vóc dáng thì liệu giảm cân có nên ăn bơ không? Cùng Long tìm ra lời giải đáp trong bài viết sau đây nhé!
1. Giá trị dinh dưỡng của bơ
Một nửa quả bơ (100g) có thể cung cấp cho cơ thể khoảng 160 calo, 2g protein, 8,5g carbohydrate và 14,7g chất béo. Ngoài ra, bơ còn được xem là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời, với nhiều chất dinh dưỡng khác nhau như magie, kali, vitamin C, vitamin E và vitamin K.
Theo USDA, thông tin dinh dưỡng có trong một nửa quả bơ như sau:
- Lượng calo : 160.
- Chất béo : 14,7g.
- Natri : 7mg.
- Carbohydrate : 8,5g.
- Chất xơ : 6,7g.
- Đường : 0,7g.
- Chất đạm : 2g.
- Magie : 29mg.
- Kali : 485mg.
- Vitamin C : 10mg.
- Vitamin E: 2,1mg.
- Vitamin K: 21mcg.
2. Giảm cân có nên ăn bơ không
Với lượng dinh dưỡng như trên thì liệu giảm cân có nên ăn bơ không? Cùng Long tìm hiểu rõ hơn về vấn đề này nhé!
2.1. 100g trái bơ bao nhiêu calo?
Theo các chuyên gia về dinh dưỡng, trong 100g trái bơ thì trung bình có chứa khoảng 160 calo. Tuy nhiên, trên thực tế mỗi quả bơ thường nặng tầm 150 – 170g. Do đó, nếu bạn tiêu thụ một quả bơ sẽ cung cấp cho cơ thể lên đến 240 – 270 calo.
2.2. Hàm lượng protein trong bơ
Nửa quả bơ có thể cung cấp cho cơ thể của bạn khoảng 2g protein. Mặc dù loại trái cây này không phải là thực phẩm giàu protein nhưng bơ vẫn có thể giúp bạn đáp ứng được lượng protein như mong muốn.
2.3 Giảm cân có nên ăn bơ không?
Ngoài hàm lượng protein “lý tưởng” vừa được nếu ở trên, trong quả bơ còn có chứa nhiều khoáng chất, vitamin, chất xơ và các loại chất béo tốt khác như vitamin K, vitamin B5, B6, vitamin C, vitamin E, folate, kali, axit béo không bão hòa,… cực kỳ tốt cho sức khỏe.
Đặc biệt là chất béo và chất xơ giúp bạn có cảm giác no lâu cũng như làm chậm quá trình giải phóng thức ăn ở dạ dày. Điều này đồng nghĩa với việc bạn sẽ không có cảm giác thèm ăn hoặc ăn ít hơn trong những ăn chính tiếp theo.
Do đó, câu trả lời cho câu hỏi “giảm cân có nên ăn bơ không” chính là CÓ, bạn nhé! Tuy nhiên, bạn cần ăn bơ một cách có khoa học và bổ sung với khẩu phần phù hợp để mang lại hiệu quả tốt nhất.
3. Hướng dẫn bơ giảm cân hiệu quả
Mặc dù phía trên đã khẳng định bơ là một loại trái cây chẳng những tốt cho sức khỏe, đẹp da và đẹp dáng. Tuy nhiên, giảm cân có nên ăn bơ không lại phụ thuộc phần nhiều vào cách ăn bơ của bạn. Thế nên, nếu bạn đang muốn bổ sung bơ vào chế độ ăn kiêng, cách ăn bơ giảm cân hiệu quả nhất sẽ được gợi ý như sau:
Ăn bơ với liều lượng phù hợp
Trong một quả bơ thông thường có chứa từ 240 đến 270 calo. Do đó, nếu bạn “lạm dụng” loại trái cây này thì rất dễ gây ra tình trạng “phản tác dụng”. Bên cạnh đó, một khi bạn đã thêm bơ vào menu ăn hằng ngày của mình thì hãy giảm bớt những loại thực phẩm có chứa nhiều calo khác, hạn chế tình trạng dư thừa năng lượng khiến tích tụ mỡ thừa cho cơ thể.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, tốt nhất mỗi ngày bạn chỉ nên ăn 1 quả bơ và chia đều trong 2 bữa ăn. Đồng thời, để tăng hiệu quả giảm cân thì bạn cần hạn chế việc kết hợp sữa đặc, sữa có đường,.. tránh dư thừa chất đường và béo.
Ăn bơ trước bữa ăn chính
Một trong những phương pháp ăn bơ không bị béo chính là nên tiêu thụ loại trái cây này khoảng từ 1 đến 2 tiếng trước bữa ăn. Bởi vì khi đó cơ thể bạn sẽ được nạp một lượng calo vừa đủ để hạn chế tối đa việc ăn nhiều trong bữa chính.
Ngoài ra, bạn cũng nên ăn bơ vào buổi sáng để cơ thể được hấp thụ dưỡng chất một cách tối đa nhất có thể. Vì đây là “thời điểm vàng” mà cơ thể có thể tiêu hao nhiều năng lượng cũng như hạn chế tình trạng tích tụ mỡ thừa tốt nhất.
Kết hợp với chế độ tập luyện thể thao
Bất kể áp dụng chế độ ăn kiêng nào, bạn cũng nên kết hợp cùng với một vài bài tập thể thao hợp lý. Luyện tập quyết định 30% kết quả của việc giảm cân thành công, vừa giúp cơ thể vừa đốt cháy calo vừa tiêu hao năng lượng dư thừa một cách an toàn và hiệu quả nhất. Tùy theo sở thích mà bạn có thể lựa chọn chạy bộ, đi bộ, đạp xe, bơi lội, yoga hay những bài tập phù hợp khác.
4. Lưu ý khi ăn bơ giảm cân
Mặc dù bơ là món quà tuyệt vời cho quá trình giảm cân nhưng để bạn tối ưu hiệu quả của quá trình ăn kiêng cùng quả bơ giàu dinh dưỡng, Long muốn gửi đến bạn thêm một vài thông tin hữu ích như sau:
Chất lượng tươi ngon của quả bơ
Giảm cân có nên ăn bơ không còn phải tùy thuộc vào chất lượng tươi ngon của quả bơ. Bởi vì chỉ những trái bơ thơm ngon mới giàu chất dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe. Cùng Long điểm danh một số mẹo vặt để chọn bơ nhé!
- Màu sắc: Hãy ưu tiên những quả có màu xanh đậm, nhất là những quả có vỏ đậm màu. Vì càng đậm màu chứng tỏ quả bơ đã chín đều, và ngược lại vỏ xanh nhạt thường sẽ chưa có đủ độ chín.
- Thân quả và vỏ: Nhìn tổng quan xem quả có bị rách vỏ hoặc trầy hay không? Bởi vì những quả như vậy có khả năng cao nhiễm khuẩn nên sẽ không tốt cho sức khỏe của bạn. Ngoài ra, bạn cũng nên tránh lựa chọn những quả nhũn mềm hay có vết lõm quá sâu vì những quả này thường chín quá mức sẽ không còn thơm ngon nữa.
- Độ cứng: Bên cạnh đó, bạn cũng có thể cầm và bóp nhẹ để cảm nhận độ chín của bơ. Nếu bạn thấy quả mềm thì khả năng cao là quả bơ đấy đã chín.
Nên ăn bơ khi nào để giảm cân?
Đó chính là bữa sáng. Tuy nhiên, ngoài việc kết hợp bơ với bữa ăn sáng giảm cân, bạn còn có thể dùng loại trái cây này bổ sung vào các bữa ăn khác trong ngày hoặc có thể dùng làm món sữa chua trái cây cho bữa xế!
Theo nghiên cứu trên tạp chí Nutrients, bơ có công dụng giảm cảm giác thèm ăn trong vòng 5 giờ. Do đó, khi ăn bơ vào buổi trưa thì bạn sẽ có xu hướng ăn ít hơn trong ngày, từ đó lượng calo nạp vào cơ thể cũng ít hơn. Song, tốt nhất, bạn vẫn nên kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể để tránh lượng calo nạp vào cơ thể vượt quá mức năng lượng tiêu thụ mỗi ngày nhé!
Như vậy, Long vừa giúp các bạn giải đáp thắc mắc “Giảm cân có nên ăn bơ không?”. Long hy vọng qua bài viết này các bạn có thể xây dựng cho mình một chế độ ăn uống khoa học và hợp lý để có một cơ thể khỏe mạnh.
Bạn có thể xem thêm những bài viết liên quan khác của Long : Xem thêm
Nếu bạn đang tìm cho mình một loại dầu Bye Béo có thể tham khảo: tại đây
