Với hàm lượng dinh dưỡng cao, sữa đã dần trở thành thức uống quen thuộc. Thế nhưng, nếu bạn đang trong giai đoạn ăn kiêng, giảm cân có nên uống sữa không lại là một chủ đề gây tranh cãi, bởi đây vẫn là thức uống giàu chất béo. Hôm nay, hãy cùng Long tìm hiểu về mối liên hệ giữa giảm cân và sữa đồng thời tìm ra lời giải đáp nhé!
1. Giảm cân có nên uống sữa
Trước tiên, hãy để Long bật mí cho các bạn tất tần tật những thông tin hữu ích về thức uống giàu dinh dưỡng này nhé!
1.1. Thành phần dinh dưỡng của sữa
Sữa được biết đến là một loại thức uống quen thuộc giàu chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Ngoài những loại protein, axit amin cần thiết, trong sữa còn có chứa các khoáng chất và nhiều loại vitamin khác. Trong một ly sữa nguyên chất thường sẽ bao gồm:
- Calo: 149.
- Carbohydrate: 11,7 gam.
- Chất đạm: 7,69 gam.
- Chất béo: 7,93 gam.
- Vitamin D: 3,7 IU.
- Canxi: 276 miligam.
- Vitamin B-12: 1,1 mcg.
- Vitamin A: 112 IU.
- Magiê: 24,4 mg.
- Folate: 12,2 IU.
- Kali: 322 mg.
- Phốt pho: 205mg.
Chính vì thế, sữa trở thành một trong những thức uống giàu dinh dưỡng và cần thiết mà bạn nên bổ sung mỗi ngày.
1.2. Những lợi ích của sữa đến việc giảm cân
Với những thành phần dinh dưỡng vừa kể trên thì sữa mang lại những lợi ích gì cho chúng ta và giảm cân có nên uống sữa không? Cùng Long điểm danh qua một vài công dụng tuyệt vời từ những loại thức uống này nhé!
1.2.1. Tăng cường trao đổi chất
Nhờ vào việc có chứa nhiều canxi, chất béo và những chất dinh dưỡng thiết yếu khác, uống sữa giúp cho bạn có năng lượng để duy trì hoạt động suốt cả ngày. Hơn nữa, sữa còn giúp bạn thúc đẩy quá trình trao đổi chất và quá trình giảm cân diễn ra nhanh và lành mạnh hơn.
1.2.2. Giúp cảm thấy no lâu hơn
Thói quen uống một ly sữa vào mỗi buổi sáng chẳng những giúp bạn cảm thấy no lâu mà còn cung cấp đủ năng lượng cần thiết trong ngày. Ngoài ra, để tăng thêm hương vị thơm ngon, bạn có thể mix sữa cùng với yến mạch để tăng cường lượng protein và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
1.2.3. Giúp cơ thể giữ đủ nước
Thật ra, ngoài nước lọc, sữa cũng được xem là loại thức uống lành mạnh mà bạn có thể sử dụng thay cho các loại nước nhiều đường khác.
Bên cạnh đó, trong sữa còn chứa nhiều kali và natri cần thiết nên sẽ giúp bạn duy trì được sự cân bằng điện giải trong cơ thể. Chính vì thế, uống sữa với mức độ phù hợp sẽ giúp cơ thể bạn tránh tình trạng mất nước.
1.2.4. Hỗ trợ quá trình tập luyện
Trong sữa có chứa một lượng lớn các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như magie, kẽm, vitamin B12 và vitamin D. Đây đều là những thành phần có công dụng hiệu quả trong việc giúp xương chắc khỏe cũng như duy trì độ bền khi tập luyện. Do đó, uống một ly sữa sau khi tập sẽ giúp bạn bổ sung năng lượng để nhanh chóng phục hồi lại các mô bị tổn thương
1.3. Chất béo trong sữa không xấu
Theo như những thông tin ở trên thì trong sữa cũng có một lượng chất béo nhất định, vậy người giảm cân có được uống sữa không? Thật ra, bạn không cần quá lo lắng về điều này. Bởi vì lượng chất béo trong sữa không xấu như bạn nghĩ đâu! Những thành phần béo này chẳng những cần thiết cho cơ thể mà còn giúp bạn duy trì khối lượng cơ để cơ thể khỏe mạnh hơn.
Do đó, Long nghĩ rằng câu trả lời dành cho những người đang giảm cân có nên uống sữa không chính là có. Bởi vì nếu như bạn dùng với một chế độ và liều lượng hợp lý thì loại thức uống này chẳng những không tăng cân mà còn hỗ trợ đáng kể và tích cực cho quá trình giảm cân của bạn.
Tuy nhiên, bạn cần nắm vững liều lượng nạp vào bao nhiêu là phù hợp và không phải loại sữa nào cũng phù hợp cho quá trình ăn kiêng.
2. Người đang giảm cân nên lựa chọn loại sữa nào?
Như Long đã đề cập, bài viết này chúng ta sẽ đi tìm câu trả lời cho 2 vấn đề “Giảm cân có nên uống sữa không?” và “Uống loại sữa nào mới là phù hợp nhất?”. Vậy nên, phần kế tiếp này, cùng Long tìm hiểu về các loại sữa quen thuộc và mối liên hệ với cân nặng của chúng ta nhé!
2.1. Sữa tươi không đường
Mặc dù có giá trị dinh dưỡng cao nhưng sữa tươi không đường lại có lượng calo khá thấp. Do đó, thức uống này được chứng minh có khả năng hỗ trợ giảm cân vô cùng an toàn và hiệu quả.
Ngoài ra, trong sữa tươi không đường còn có chứa nhiều khoáng chất và protein cần thiết cho cơ thể nên sẽ giúp bạn kiểm soát cơn đói, hạn chế cảm giác thèm ăn và cân bằng dinh dưỡng trong cơ thể.
Song, sữa tươi không đường thường có vị nhạt và hơi khó uống. Do đó, bạn có thể mix cùng các loại trái cây như chuối, táo, dâu, granola… để tăng thêm hương vị thơm ngon nhé!
2.2. Sữa đậu nành
Trong hạt đậu nành có chứa nhiều vitamin, protein và khoáng chất cao nên loại sữa này có công dụng tốt trong việc đốt cháy mỡ thừa cũng như hạn chế quá tối đa trình hấp thụ chất béo vào cơ thể. Hơn nữa, uống một ly sữa đậu nành trước bữa ăn còn giúp bạn tạo cảm giác no lâu từ đó giảm đi lượng thức ăn sắp nạp vào cơ thể.
Tuy nhiên, việc lạm dụng quá nhiều sữa đậu nành có thể gây ra tình trạng đầy hơi, khó tiêu và những ảnh hưởng không tốt đến hệ tiêu hóa. Chính vì thế, mỗi ngày bạn chỉ nên tiêu thụ khoảng 500ml sữa đậu nành và tốt nhất chia nhỏ số lần uống trong ngày để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, bạn nhé!
2.3. Sữa đậu xanh
Sữa đậu xanh là một thức uống quen thuộc trong mỗi gia đình. Bởi vì loại sữa này chẳng những tốt cho sức khỏe mà còn có công dụng giảm mỡ hiệu quả.
Bạn biết không, trong sữa đậu xanh có rất nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất nên có thể giúp bạn tạo cảm giác no lâu, xua tan cơn đói cũng như làm giảm quá trình hấp thu chất béo vào cơ thể.
2.4. Sữa bắp ngô
Chắc hẳn nhiều bạn vẫn hay lo lắng về lượng chất béo trong sữa bắp ngô sẽ khiến bản thân tăng cân. Tuy nhiên, nếu như bạn uống đúng cách thì đây vẫn là một loại thức uống siết mỡ rất tốt.
Ngoài chất béo, trong loại sữa này còn có một lượng chất xơ dồi dào giúp tăng cường chuyển hóa chất béo cũng như kích thích hệ tiêu hóa. Chính vì thế, nếu bạn sử dụng trong vòng 3-4 tuần với liều lượng hợp lý và kết hợp cùng luyện tập thì Long tin rằng bạn có thể giảm đi được 2-3cm vòng eo đấy nhé!
2.5. Sữa yến mạch
Yến mạch là một trong những loại thực phẩm giảm cân lý tưởng mà được rất nhiều chị em yêu thích. Mỗi ngày trước bữa ăn, nếu như bạn uống một ly sữa yến mạch thì chẳng những bổ sung đủ lượng chất xơ và protein cần thiết. Mà còn hỗ trợ tích cực cho quá trình tiêu hóa cũng như đào thải nhanh chóng lượng chất béo và calo dư thừa ra khỏi cơ thể.
2.6. Sữa hạnh nhân
Người đang giảm cân có nên uống sữa hạnh nhân không? Sữa hạnh nhân được biết đến là một loại thức uống giảm cân tuyệt vời của nhiều chị em. Ngoài hương vị thơm ngon hấp dẫn, loại sữa này còn chứa rất nhiều chất xơ và một lượng calo cực thấp.
Chính vì thế, uống sữa hạnh nhân với liều lượng hợp lý sẽ giúp bạn kiểm soát cơn đói cũng như hạn chế cảm giác thèm ăn cực hiệu quả.
2.7. Sữa mè đen
Hợp chất axit linoleic và axit oleic có trong mè đen giữ một vai trò quan trọng trong việc giảm mỡ và thu gọn “vòng eo” của bạn. Bởi vì những dưỡng chất này có khả năng phá hủy các liên kết của chất béo để làm giảm đi lượng cholesterol xấu trong máu cũng như hạn chế tối đa sự hình thành và phát triển của mỡ thừa.
2.8. Sữa gạo lứt
Nhờ vào những thành phần dinh dưỡng có trong sữa, loại sữa gạo lứt này giúp cho quá trình chuyển hóa glucose và chất béo diễn ra nhanh hơn. Từ đó, việc này giúp thúc đẩy quá trình giảm cân cũng như giải phóng năng lượng thừa một cách hiệu quả.
2.9. Sữa dê
Hàm lượng canxi trong sữa dê chẳng những giúp thúc đẩy quá trình chuyển hóa calo trong cơ thể mà còn hỗ trợ ngăn chặn tình trạng chất béo tích tụ gây ra mỡ thừa. Bên cạnh đó, nhờ vào lượng chất béo không bão hòa, loại thức uống này còn có khả năng hỗ trợ cơ thể giảm cholesterol xấu trong máu. Đồng thời, sữa dê cũng như ngăn ngừa và thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra với tốc độ nhanh hơn.
3. Lưu ý khi dùng sữa giảm cân
Sau khi đã có câu trả lời cho cả 2 câu hỏi giảm cân có nên uống sữa không và nên uống sữa loại nào, thì Long cũng muốn lưu ý bạn một số vấn đề trước khi sử dụng:
3.1. Không uống vào lúc đói
Mặc dù sữa có chứa nhiều dinh dưỡng cho cơ thể, nhưng loại thức uống này cũng có nhiều hoạt chất khác khiến cơ thể bị mệt mỏi. Do đó, nếu bạn uống sữa lúc đói chẳng những dễ gây ra tình trạng buồn ngủ mà còn làm cho da dày bị co bóp mạnh, gây ra những ảnh hưởng không tốt cho quá trình tiêu hóa.
3.2. Uống đủ nước
Sữa giàu đạm, giàu chất dinh dưỡng cho cơ thể nhưng nếu bạn dùng quá mức sẽ làm tăng đào thải canxi qua nước tiểu. Hơn nữa, bạn cũng không nên uống sữa khi đang gặp phải những tình trạng như loét dạ dày, tiêu chảy,…
Long khẳng định lại lần nữa là sữa không được phép dùng thay thế nước, vì vậy hãy đảm bảo uống đủ nước mỗi ngày thay vì lạm dụng sữa quá mức nhé!
3.3. Bổ sung các loại thực phẩm giàu chất xơ và tránh xa dầu mỡ
Để góp phần đẩy nhanh quá trình giảm cân, ngoài việc uống sữa, bạn cũng cần bổ sung thêm nhiều loại thực phẩm giàu chất xơ như trái cây, rau xanh,… Những loại thực phẩm này vừa tốt cho sức khỏe vừa hạn chế tối đa việc hình thành mỡ thừa tích tụ trong cơ thể.
Dầu mỡ là nguyên nhân hàng đầu khiến cho cân nặng của bạn không thể nào xuống được. Do đó, để sớm lấy lại vòng eo con kiến thì bạn nên hạn chế hoặc tuyệt đối tránh xa những món ăn có nhiều dầu mỡ không tốt cho sức khỏe.
3.5. Kết hợp tập luyện thể thao
Nếu như bạn chỉ tập trung vào việc ăn kiêng mà quên mất tập luyện thể thao thì lâu dầu sẽ khiến cho các cơ bắp bị tổn thương, dẫn đến tình trạng giảm cơ thay vì giảm mỡ. Chính vì thế, bạn cần kết hợp tập luyện thể thao thường xuyên và đều đặn mỗi ngày nữa nhé!
4. Có nên sử dụng sữa giảm cân không?
Sữa giảm cân mặc dù được “sản xuất” hỗ trợ việc giảm cân. Thế nhưng, các chuyên gia dinh dưỡng và sức khỏe thường xuyên cảnh báo về tình trạng lạm dụng sữa giảm cân có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chúng ta:
- Có thể gây ra tình trạng biếng ăn, không có cảm giác thèm ăn.
- Dùng sữa giảm cân lâu ngày có thể xuất hiện các biến chứng như biếng ăn dẫn đến suy dinh dưỡng, trầm cảm, tụt huyết áp, thiếu sức lực, tinh thần kém,…
- Đối với những người có hệ tiêu hóa kém, việc sử dụng những loại sữa này có thể bị dị ứng gây nên tình trạng suy kiệt cơ thể, mẩn ngứa, tiêu chảy,…
Và hơn hết, ngoài những tác dụng phụ như kể trên, việc dùng sữa giảm cân cũng chỉ mang hiệu quả nhất thời, bạn sẽ dễ bị tăng cân trở lại. Vì vậy, Long vẫn không ủng hộ việc các bạn dùng sữa giảm cân mà thay vào đó nên thực hiện chế độ ăn uống và luyện tập đúng khoa học.
Long vừa cùng bạn khám phá và tìm hiểu tất tần tật về thắc mắc “giảm cân có nên uống sữa”, nên uống sữa nào hay người giảm cân có nên uống sữa giảm cân hay không? Hy vọng với bài viết này, bạn sẽ có thêm nhiều kiến thức hữu ích để giúp cho quá trình giảm cân diễn ra an toàn, hiệu quả và nhanh chóng hơn. Nếu gặp phải vấn đề gì khó khăn thì hãy liên hệ ngay với Long để được “gỡ rối” kịp thời, bạn nhé!
Bạn tham khảo thêm những bài viết khác của Long: xem thêm…
