Làm cách nào để có 1 kế hoạch giảm cân khoa học?

Một kế hoạch giảm cân khoa học được xây dựng kỹ lưỡng là tiền đề giảm béo thành công, bạn sẽ không phải lo lắng về vóc dáng nữa. Để có một thân hình thon gọn thì chế độ ăn uống và chế độ tập luyện cần đi song hành với nhau, không nên bỏ qua cái nào. Chính vì vậy, bạn cần chọn phương pháp giảm cân phù hợp, sau đó là lên 1 kế hoạch giảm cân khoa học dựa trên phương pháp đó. Dưới đây là những cách để bạn bắt tay vào xây dựng kế hoạch giảm cân lành mạnh, an toàn, khoa học cho chính mình.

Làm cách nào để có 1 kế hoạch giảm cân khoa học_ 02
Ghé thăm phanbaolong.com để nhận những bài viết về giảm béo chuẩn y khoa.

1. Chế độ ăn uống trong kế hoạch giảm cân khoa học

1.1. Bổ sung thêm món Trứng

Trứng là món ăn giàu dinh dưỡng và protein bạn không nên bỏ qua khi áp dụng ăn kiêng giảm cân. Tốt nhất là ăn 2 – 3 lòng đỏ trứng trong một tuần, còn lòng trắng trứng bạn có thể ăn tùy thích.

1.2. Bổ sung Các loại Đậu 

Kế hoạch ăn uống giảm cân khoa học thì nên có đủ các nhóm chất từ đa dạng thực phẩm khác nhau, trong đó có các loại đậu. Đậu là thực phẩm chứa chất ôxy hóa và chất xơ, giúp nhanh cảm thấy no, bạn dễ dàng vượt qua cơn thèm ăn nếu có thêm đậu trong bữa ăn chính.

1.3. Ăn Sữa chua không đường hoặc ít đường

Kết hợp sữa chua cùng các loại trái cây là bạn đã có một món ăn nhẹ ngon mát và nhiều dinh dưỡng. Ăn sữa chua giúp bổ sung canxi và các khoáng chất có ích cho cơ thể, cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa, thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

Làm cách nào để có 1 kế hoạch giảm cân khoa học_ 01

1.4. Từ bỏ thói quen ăn vặt

Phần lớn người thừa cân, béo phì đều có thói quen ăn vặt khá nhiều. Do đó, từ bỏ thói quen ăn vặt là bước tiếp theo bạn phải làm được, nếu như bạn muốn kế hoạch giảm cân khoa học thành công. Hãy nói “không” với các đồ ăn vặt chiên rán dầu mỡ, snack, bim bim, hay bánh ngọt, nước ngọt,…

1.5. Lên thực đơn chi tiết

Xây dựng thực đơn giảm cân chi tiết là cách đơn giản để kiểm soát những gì bạn sẽ ăn trong cả ngày. Tuân theo thực đơn nghiêm ngặt sẽ giúp bạn đạt mục tiêu sớm hơn dự kiến.

1.6. Chỉ mua những thứ cần thiết

Sau khi lên thực đơn, hãy chắc chắn rằng bạn chỉ mua những thứ có trong danh sách. Nuông chiều ham muốn shopping của bản thân là cách nhanh nhất phá vỡ kế hoạch giảm cân khoa học của bạn. 

1.7. Ăn nhiều trái cây và rau quả

Ăn nhiều trái cây và rau quả nhằm cung cấp cho cơ thể chất xơ, vitamin và khoáng chất từ thực phẩm tự nhiên, nó chứa lượng calo thấp và giữ dạ dày no lâu.

1.8. Linh hoạt trong chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống giảm cân khoa học, lành mạnh không bỏ qua nhóm chất nào. Sự cân bằng dinh dưỡng là chìa khóa cho cơ thể khỏe mạnh. Do đó, bạn nên linh hoạt trong chế độ ăn uống, không nên đi theo phương pháp ăn kiêng quá đà hay loại bỏ hoàn toàn chất béo hay đường trong các bữa ăn. Chỉ cần hạn chế các thực phẩm giàu calo, các thực phẩm chế biến sẵn có thể gây tăng cân là đủ. Tư duy ăn uống này giúp bạn vẫn thích nghi được với chế độ ăn uống bình thường sau khi kết thúc giảm cân, cũng như đảm bảo sức khỏe ổn định.

Làm cách nào để có 1 kế hoạch giảm cân khoa học_ 05

2. Làm cách nào để có chế độ vận động giảm cân khoa học?

2.1. Hỏi ý kiến bác sĩ/chuyên gia lĩnh vực giảm béo

Bác sĩ hoặc chuyên gia sẽ cho bạn biết kế hoạch giảm cân có khoa học và an toàn hay không, nó gây ảnh hưởng tiêu cực hay tích cực đến sức khỏe hiện tại của bạn. Bất kỳ lúc nào bắt đầu một chế độ ăn uống hay vận động giảm cân, hãy liên hệ với bác sĩ chuyên môn.

2.2. Thiết lập mục tiêu đúng đắn

Mục tiêu đúng đắn giúp bạn có động lực để thực hiện giảm cân. Ví dụ bạn cần giảm ít nhất 10kg để có cân nặng mong muốn. Hãy bắt đầu bằng mục tiêu 5kg trong vòng 30 ngày thay vì 10kg. Đừng nên áp đặt mục tiêu quá cao và khó khăn cho chính mình, bởi giảm béo là một quá trình cần thời gian và công sức.

2.3. Lựa chọn hình thức vận động phù hợp

Dĩ nhiên các bài tập gym đốt cháy mỡ thừa rất có hiệu quả với mục tiêu giảm cân của bạn, nhưng không hẳn là giảm béo phải tập gym. Bạn có thể chọn các hình thức vận động phù hợp và yêu thích như bơi lội, đi bộ, yoga, cầu lông, nhảy dây,… Duy trì thói quen vận động thể dục thể thao ngay cả khi ngưng giảm cân là cách duy trì cân nặng bền vững nhất.

Làm cách nào để có 1 kế hoạch giảm cân khoa học_ 03

3. Những sai lầm khiến kế hoạch giảm cân khoa học vô tác dụng

3.1. Mục tiêu không thực tế

Xác định mục tiêu không thực tế với tình trạng của bạn là sai lầm hàng đầu khiến kế hoạch giảm cân khoa học vô tác dụng. Động lực giảm cân, nhiệt huyết giảm cân ban đầu nhanh chóng bị bào mòn bởi mục tiêu quá xa vời, khó đạt được kết quả trong thời gian ngắn. Chúng ta có thể giảm 1-2kg trong tuần đầu giảm cân, đó là điều bình thường. Nhưng nếu ta hy vọng sẽ giảm ngay 4-5kg trong 1 tuần đầu tiên thì khó để đạt được, dẫn đến thất vọng và nản lòng.

3.2. Lựa chọn thực đơn ăn uống sai

Bạn có thể được truyền cảm hứng từ kế hoạch giảm cân của một người bạn, người nổi tiếng,… và nghĩ rằng nó có thể áp dụng cho bạn. Tuy nhiên, cách tiếp cận này không đúng. Có nhiều chế độ ăn kiêng giảm béo khác nhau. Và mỗi người phù hợp với một thực đơn ăn uống giảm cân khác nhau. Hãy bắt đầu bằng việc nhìn nhận đúng tình trạng của bản thân và thiết kế kế hoạch phù hợp với bạn.

Xem thêm:

8 CÁCH TẠO ĐỘNG LỰC GIẢM CÂN HIỆU QUẢ

3.3. Chỉ ăn kiêng mà không chịu vận động, tập thể dục

Bạn nhịn ăn cả ngày hoặc ăn ít nhất có thể, rồi hy vọng cân nặng tụt xuống? Đừng áp dụng cách giảm cân này, bởi sự sụt giảm cân nặng này khá là “ảo”, đa phần là do mất nước hơn là giảm cân thực sự. Cơ thể bạn cũng nhanh chóng rơi vào mệt mỏi, kiệt sức. Hãy hướng đến các phương pháp giảm cân bền vững. Kết hợp hài hòa chế độ ăn uống và tập thể dục sẽ cho cân nặng của bạn giảm dần một cách lành mạnh, cơ thể có thời gian điều chỉnh và trở nên khỏe mạnh hơn từng ngày.

3.5. Coi thường một bữa ăn sai so với kế hoạch giảm cân

Ăn sai một bữa và bạn nghĩ rằng “nó không sao”, bạn nghĩ rằng có thể nhịn bù hoặc vận động nhiều hơn để đốt cháy calo. Sự thực thì sao? Một bữa ăn sai có thể làm nỗ lực giảm cân cả tuần của bạn đổ sông đổ bể. Một chế độ ăn uống khoa học còn cần sự duy trì thường xuyên và nghiêm túc.

Làm cách nào để có 1 kế hoạch giảm cân khoa học_ 04

Hy vọng bài viết trên có ích cho nỗ lực giảm cân của bạn đi đúng hướng, lành mạnh và khoa học. Chúc bạn thành công!

Share by
Share on facebook
Share on email
Bình luận bài viết

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Liên hệ tư vấn từ
Phan Bảo Long