Làm thế nào để giảm cân hiệu quả ở độ tuổi 30?

Giảm cân hiệu quả ở độ tuổi 30 là một câu hỏi không hề dễ đối với các bạn nữ. Nếu bạn đang ở độ tuổi 30 và bạn quyết định giảm cân thì phải làm gì? Điều quan trọng ở giai đoạn này là nên sử dụng các phương pháp an toàn, bền vững để cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn chứ không chỉ là cân nặng. Sử dụng 19 mẹo dưới bài viết này có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng về mức mong muốn mà không lo ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Nào, cùng Long giảm cân hiệu quả ở độ tuổi 30 nhé.

Làm thế nào để giảm cân hiệu quả ở độ tuổi 30
19 mẹo giúp giảm cân hiệu quả ở độ tuổi 30 – Phanbaolong.com

Giảm cân ở độ tuổi 30 cần lưu ý điều gì?

Ở độ tuổi 30, cơ thể con người bắt đầu bước vào giai đoạn lão hóa và có nhiều bệnh lý xuất hiện hơn trước. Việc giảm cân không đúng cách sẽ dễ tàn phá sức khỏe của bạn và rất khó để hồi phục lại. Do đó, giảm cân ở độ tuổi 30 quan trọng nhất là sử dụng đúng phương pháp.

Sức khỏe của bạn nên được ưu tiên hàng đầu trong suốt cuộc đời, kể cả ở độ tuổi 30. Đối với một số người, giảm trọng lượng cơ thể dư thừa có thể cải thiện một số khía cạnh của sức khỏe thể chất của họ, bao gồm lượng đường trong máu và huyết áp, các dấu hiệu viêm và khả năng vận động. Ngoài ra, đạt được trọng lượng cơ thể khỏe mạnh và bền vững có thể cải thiện sự tự tin của bạn, hình ảnh cơ thể, chất lượng cuộc sống liên quan đến sức khỏe và các triệu chứng trầm cảm. Thế nhưng hầu hết các phương pháp giảm cân được quảng cáo tràn lan trên thị trường đều không phù hợp và không bền vững. Thêm vào đó, ăn kiêng và văn hóa ăn kiêng có thể gây hại cho sức khỏe thể chất cũng như tinh thần của bạn.

Giảm cân hiệu quả ở độ tuổi 30 cần lưu ý điều gì_ lms lms

19 mẹo hữu ích giúp giảm cân hiệu quả ở độ tuổi 30 cho bạn nữ

1. Tập trung vào sức khỏe hơn là trọng lượng cơ thể 

Nếu bạn có động cơ giảm cân để ngăn ngừa bệnh tật, cải thiện sức khỏe tổng thể và ít bị ám ảnh bởi lý do ngoại hình – thường nhận về kết quả giảm cân vượt mong đợi. Hãy tập trung vào các khía cạnh khác của sức khỏe hơn là ngoại hình có thể giúp bạn đạt mục tiêu giảm cân của mình. Hơn nữa, động cơ giảm cân này sẽ hướng bạn đến phương pháp giảm cân an toàn, khoa học nhằm cải thiện chất lượng ăn uống, sức bền cơ bắp, điều chỉnh mức năng lượng, cũng như giảm nguy cơ mắc bệnh, có thể giúp giảm cân bền vững mà không gặp hiện tượng chững cân hoặc yoyo.

2. Nạp thêm trái cây và rau quả tươi

Tăng lượng trái cây và rau quả hàng ngày sẽ thúc đẩy giảm cân và duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh. Đây là một cách tuyệt vời để giảm cân lành mạnh.

3. Giảm cân bền vững hơn là tốc độ

Giảm cân nhanh chóng là một cái bẫy tâm lý khiến nhiều người mắc sai lầm trong giảm cân và thất bại. Các chế độ ăn kiêng rất ít calo hoặc dùng thuốc giảm cân có khả năng ép cân nặng của bạn tụt xuống nhanh trong thời gian ngắn, nhưng đây không phải là cách để giảm cân bền vững cho các nàng U30. Bạn sẽ nhanh tăng cân trở lại, thậm chí nặng hơn cả trước giảm cân. Nó còn ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn, có thể khiến việc giảm cân và duy trì cân nặng trong tương lai trở nên khó khăn hơn.

4. Kết hợp với vận động hàng ngày

Khi bước vào quá trình giảm cân, hầu hết ai cũng nghĩ rằng phải tập luyện cardio, squat, HIIT,… với cường độ cao thường xuyên. Tuy nhiên, nếu bạn không có nhu cầu xây dựng cơ bắp, tăng cơ giảm mỡ thì bạn không cần phải làm điều này để đạt được trọng lượng cơ thể khỏe mạnh. Bí quyết giảm cân nằm ngay trong các hoạt động thường ngày. Bằng cách tăng số bước đi, ngồi ít hơn cũng là cách để cơ thể vận động có ích cho việc đốt mỡ giảm béo.

Cách để 30 giảm cân hiệu quả_ 19 mẹo hữu ích

5. Giảm cân nhưng ưu tiên sức khỏe và hạnh phúc

Đừng bao giờ làm tổn hại sức khỏe hoặc hạnh phúc của bạn bằng cách tuân theo một chế độ ăn kiêng hoặc chương trình tập thể dục khiến bạn cảm thấy tồi tệ về bản thân. Bạn không nhất thiết phải tập gym mới giảm được béo, hãy tìm một hoạt động khác mà bạn yêu thích và vui vẻ thực hiện như đi bộ, chạy bộ, cầu lông, yoga, bơi lội… Một chế độ dinh dưỡng và tập luyện bền vững sẽ khiến bạn cảm thấy khỏe mạnh, được nuôi dưỡng và tràn đầy năng lượng.

6. Giảm cân không phải là chìa khóa cho tất cả

Giảm mỡ thừa có thể cải thiện sức khỏe và đưa các chỉ số về mức bình thường, giảm nguy cơ tiến triển của bệnh tật. Nhưng giảm cân không phải là chìa khóa cho tất cả. Để cải thiện sức khỏe tổng thể, bạn cần xem xét nhiều yếu tố khác trong sinh hoạt và di truyền.

7. Coi trọng giấc ngủ của bạn

Nhiều người sau 30 có thói quen thức khuya do công việc hoặc đơn giản là thích lướt mạng trước khi ngủ. Thói quen này tác động tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn, ngủ không sâu giấc, thiếu ngủ, mệt mỏi… Thiếu ngủ mãn tính có thể dẫn đến tăng cân do tăng hormone đói và lượng calo nạp vào, đồng thời giảm hormone cảm giác no và mức năng lượng, khiến việc giảm cân càng trở nên khó khăn hơn. Nếu muốn duy trì cân nặng lý tưởng, trước tiên, hãy ngủ đủ giấc và đủ sâu.

8. Lựa chọn một chế độ ăn giảm cân phù hợp

Một chế độ ăn giảm cân hiệu quả không nhất thiết phải kiêng khem quá khắt khe. Chỉ cần nó đủ chất, đủ năng lượng và lành mạnh. Một chế độ ăn giảm cân lành mạnh có thể được bạn áp dụng suốt đời, và không cảm thấy khó khăn để tuân theo nó.

9. Thiên nhiên là điều tuyệt vời nhất!

Dành thời gian nhiều cho các hoạt động ngoài trời, gần gũi với cây xanh giúp bạn giảm cân một cách tự nhiên. Và theo một cách nào đó, tinh thần của bạn được hồi phục, được giải tỏa căng thẳng và cảm thấy dễ chịu. Hãy tranh thủ để đi dạo hoặc đơn giản là tận hưởng không khí thiên nhiên trong lành mỗi ngày.

Giảm cân hiệu quả ở độ tuổi 30 cần lưu ý điều gì_ lms.com.vn

10. Đáp ứng đủ nước cho cơ thể

Uống đủ nước là điều quan trọng khi nói đến việc duy trì cân nặng với vòng eo thon nhỏ hơn những người uống không đủ nước. Đáp ứng đủ lượng nước mỗi ngày còn giúp chị em có làn da đẹp và tươi sáng hơn.

11. Nghĩ về những lợi ích dài hạn của việc giảm cân hiệu quả ở độ tuổi 30!

Làm thế nào để quản lý trọng lượng cơ thể ở độ tuổi 30? Khi bạn đã bắt đầu lão hóa, da xuất hiện nếp nhăn và tính đàn hồi kém đi! Với các chị em đã sinh con thì càng không dễ để duy trì cân nặng. Giảm béo sau sinh hiện nay vẫn là một vấn đề nhức nhối cho chị em. Do đó, thay vì nghĩ đến mục tiêu giảm cân ngắn hạn, bạn nên có tầm nhìn xa hơn về tương lai. Cách giảm cân đúng đắn bạn đang áp dụng sẽ đem lại những lợi ích dài hạn về sức khỏe lẫn ngoại hình.

12. Cắt giảm thực phẩm và đồ uống có đường

Hãy thử giảm lượng thức ăn này theo thời gian và sử dụng tất cả các dạng chất ngọt ít thường xuyên hơn. Điều này tạo nên những thay đổi tích cực thúc đẩy giảm cân và giảm nguy cơ mắc các tình trạng sức khỏe như bệnh tim và hội chứng chuyển hóa.

13. Tích cực với các hoạt động lành mạnh

Bắt đầu từ 30, khối lượng cơ giảm đi tự nhiên và tăng dần theo tuổi tác. Hãy tìm kiếm một hoạt động mà bạn yêu thích và duy trì nó. Thay vì ép bản thân vào một chế độ tập luyện với các bài tập đốt cháy calo, bạn hoàn toàn có thể tham gia các khóa Zumba, đi bộ, đạp xe, Pilates, khiêu vũ…

14. Giảm cân hiệu quả ở độ tuổi 30? Hãy hạn chế thức ăn chế biến sẵn

Các món ăn chế biến sẵn được bày bán dễ kích thích vị giác và ham muốn thèm ăn của bạn. Nhưng nó lại rất nghèo chất dinh dưỡng. Được thêm các loại gia vị không tốt cho sức khỏe. Những thực phẩm này không chỉ làm tăng cân mà còn liên quan đến nguy cơ phát triển các bệnh mãn tính như bệnh tim, ung thư nếu ăn chúng thường xuyên. Hãy dứt khoát cắt giảm việc tiêu thụ thức ăn nhanh, sản phẩm đồ ăn nhanh đóng gói và nước ngọt. Thay vào đó, chuyển sang ăn các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng hơn như rau và trái cây tươi và các loại hạt.

Xem thêm:

MẬT ONG & BÉO: CÓ NÊN ĂN MẬT ONG KHI GIẢM CÂN?

15. Học cách nấu ăn và trở thành đầu bếp của chính mình

 Nó thể giúp bạn giảm cân, cải thiện chất lượng chế độ ăn uống của bạn và thậm chí giúp bạn tiết kiệm tiền. Dĩ nhiên không có nghĩa là bạn phải nấu mọi bữa ăn hoặc phải dùng bữa tại nhà. Hãy cố gắng sắp xếp thời gian cho việc nấu nướng trong mức cho phép, nấu 1 – 2 bữa mỗi tuần, và tăng dần số lượng bữa ăn tự nấu hàng tuần. Điều này giúp bạn không quá áp lực với chuyện nấu nướng.

16. Nhận lời khuyên từ các đơn vị cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe

Lợi ích từ điều này chính là bạn nhận được lời khuyên từ chuyên gia có kiến thức. Họ là chuyên gia về dinh dưỡng, vận động hoặc nhà trị liệu. Lời khuyên của họ có cơ sở khoa học, an toàn và đem lại hiệu quả bền vững. Họ là những người có thể giúp bạn hiểu rõ về các loại thực phẩm bạn nên và không nên ăn. Những điều gì bạn cần thực hiện để đem lại thay đổi lành mạnh có lợi cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.

17. Hiểu rõ vai trò của ăn đủ nhóm thực phẩm đến giảm cân hiệu quả ở độ tuổi 30 

Các loại thực phẩm khác nhau có những tác động khác nhau đến mức độ no và đói của bạn. Ví dụ, protein là chất dinh dưỡng đa lượng làm no nhiều nhất và thêm các thành phần giàu protein vào các bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ có thể giúp tăng cảm giác hài lòng và giúp bạn kiểm soát cân nặng của mình. Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ như rau, trái cây, đậu, quả hạch và hạt cũng có lợi cho việc kiểm soát cân nặng. Khi kết hợp các bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ, hãy cố gắng làm cho chúng đầy đủ và bổ dưỡng nhất có thể bằng cách kết hợp các loại thực phẩm như rau, đậu và trái cây với các nguồn protein và chất béo lành mạnh, chẳng hạn như trứng, các loại hạt, cá, thịt gà và sữa chua không đường.

Cách để giảm cân hiệu quả ở độ tuổi 30 cho các bạn nữ
Cách để giảm cân hiệu quả ở độ tuổi 30 cho các bạn nữ!

18. Tôn trọng cơ thể của bạn  

Có thể khó để yêu cơ thể của bạn hoặc cảm thấy tự tin vào làn da của mình, và điều đó không sao cả. Tuy nhiên, học cách tôn trọng cơ thể của bạn ở bất kỳ trọng lượng nào sẽ giúp bạn tự chấp nhận và quản lý cân nặng thành công. Khó với bản thân sẽ không giúp bạn giảm cân hoặc thay đổi kích thước cơ thể thành công hơn.

19. Giảm cân là một quá trình kiên trì

Giảm cân là một quá trình phức tạp bao gồm những thay đổi bù đắp trong cơ thể làm chậm quá trình giảm cân theo thời gian và khuyến khích tăng cân trở lại. Đặc biệt là các bạn nữ ở độ tuổi này đã sinh con thì rất dễ bị tăng cân hoặc “xổ dáng”. Việc tăng lượng calo từ từ có thể giúp chống lại một số thay đổi trao đổi chất bù đắp xảy ra trong quá trình giảm cân và khiến việc giảm cân lâu dài trở nên khó khăn. Do đó, giảm cân hiệu quả ở độ tuổi 30 rất cần đến sự quyết tâm và kiên trì đến cùng.

Bài viết trên Phan Bảo Long đã gợi ý cho bạn 19 mẹo hữu ích để quá trình giảm cân đạt hiệu quả cho những bạn đang ở độ tuổi 30. Chúc bạn thành công!

Share by
Share on facebook
Share on email
Bình luận bài viết

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Liên hệ tư vấn từ
Phan Bảo Long