Bạn có biết rằng trong nội tạng của con người cũng có mỡ và nếu không có cách loại chúng ra khỏi cơ thể sẽ gây ảnh hưởng tới sức khỏe. Cùng Long tìm hiểu xem mỡ nội tạng là gì và cách loại bỏ như thế nào qua bài viết sau nhé!
1. Mỡ nội tạng là gì?
Mỡ nội tạng là gì? Đây là loại mỡ được tích trữ trong khoang bụng và bao quanh các cơ quan như ruột, dạ dày, gan. Mỡ nội tạng chiếm khoảng 1/10 lượng chất béo trong cơ thể.
1.1. Mỡ nội tạng được đánh giá và đo lường như thế nào?
Để chẩn đoán mỡ nội tạng bạn có thể chụp cộng hưởng từ (MRI) hoặc chụp cắt lớp vi tính (CT). Tuy nhiên, những phương pháp này thường gây mất thời gian và tốn kém chi phí.
Mỡ nội tạng được đánh giá trên thang điểm từ 1 – 59 khi được chẩn đoán bằng cách quét MRI hoặc dùng máy phân tích chất béo cơ thể. Bình thường mức độ chất béo mỡ nội tạng dưới thang điểm 13. Vì vậy, nếu thấy chỉ số dao động từ 13 – 59 bạn cần điều chỉnh lại lối sống của mình sớm để tránh ảnh hưởng tới sức khỏe.
Bạn không thể nhìn được mỡ nội tạng từ bên ngoài, vì vậy rất khó có thể phát hiện được thậm chí khi nhìn vào vòng eo. Ngay cả những người có bụng phẳng vẫn chứa chất béo ở xung quanh cơ quan. Chỉ khi quét Dexa hoặc CT bạn mới có thể đánh giá được mỡ nội tạng một cách chính xác nhất.
1.2. Nguyên nhân gây ra mỡ nội tạng là gì?
Như vậy bạn đã biết được mỡ nội tạng là gì rồi đúng không? Vậy nguyên nhân gây ra mỡ nội tạng là gì?
Khi tiêu thụ quá nhiều calo và lười hoạt động thể chất sẽ tích tụ chất béo. Lượng mỡ dư thừa thường tích tụ ở vùng bụng nhiều hơn so với những vị trí khác trên cơ thể.
Khi phụ nữ già đi thì vị trí tích trữ mỡ nội tạng này sẽ thay đổi. Đặc biệt là khi bước vào thời kỳ mãn kinh lượng chất béo nội tạng sẽ tăng nhiều hơn ngay cả khi không tăng cân.
Còn đối với nam giới sự phát triển của mỡ nội tạng tùy theo yếu tố di truyền và tuổi tác. Đối với những quý ông có thói quen sử dụng nhiều bia rượu cũng dễ béo bụng hơn.
2. Tác hại/ảnh hưởng của mỡ nội tạng
Khi cơ thể có quá nhiều chất béo sẽ gây ra những ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe. Đặc biệt, mỡ nội tạng sẽ khiến cho tình trạng bệnh trở nên trầm trọng hơn. Người bị mỡ nội tạng sẽ có nguy cơ cao mắc các bệnh như: Đột quỵ, bệnh tim, tiểu đường loại 2, Alzheimer, cholesterol cao, đột quỵ,…
Các nghiên cứu cho thấy, tế bào mỡ nội tạng có thể tạo nên một số loại protein dẫn tới tình trạng viêm nhiễm các mô. Khi đó sẽ làm thu hẹp các mạch máu trong cơ thể và làm tăng huyết áp gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm.
3. Giải pháp loại bỏ mỡ nội tạng là gì?
So với chất béo dưới da thì mỡ nội tạng gây ra nhiều nguy hiểm hơn. Cụ thể, mỡ nội tạng có thể gây viêm và làm thu hẹp mạch máu. Khi đó sẽ khiến huyết áp tăng và gây ra nhiều biến chứng. Bên cạnh đó, mỡ nội tạng còn có mối liên hệ mật thiết với kháng insulin, chính điều đó khiến bạn khó khăn trong việc giảm cân.
Có thể thấy những ảnh hưởng của mỡ nội tạng tới sức khỏe là rất nguy hiểm, vì vậy cần loại bỏ mỡ nội tạng càng sớm càng tốt. Ngay sau đây Long sẽ chia sẻ với các bạn về giải pháp loại bỏ mỡ nội tạng an toàn và hiệu quả.
Chế độ ăn uống khoa học
Bạn đã biết ăn gì để giảm mỡ nội tạng chưa? Các nghiên cứu cho thấy, khi trong cơ thể có nhiều vitamin D và canxi sẽ liên quan tới việc có ít chất béo nội tạng hơn. Do đó, bạn nên bổ sung những loại rau xanh, cá mòi, đậu phụ và các loại sữa,…
Để giảm mỡ nội tạng hiệu quá bạn nên bổ sung các thực phẩm hữu cơ có nguồn gốc từ thiên nhiên. Điều đó sẽ giúp bạn có khả năng tiêu hóa tốt và dễ dàng hấp thụ các chất dinh dưỡng. Đặc biệt là những thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật giàu chất xơ giúp giảm cảm giác thèm ăn và giảm lượng calo nạp vào cơ thể.
Để tránh hình thành mỡ bụng bạn nên tránh các loại thực phẩm chế biến sẵn và chiên xào nhiều dầu mỡ. Cần tuân thủ theo chế độ ăn uống lành mạnh với các loại ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch, đậu, trứng, cá, thịt gà không da và sữa ít béo.
Tập luyện mỗi ngày
Nếu như bạn đã biết mỡ nội tạng là gì, vậy liệu bạn có biết cách loại bỏ mỡ nội tạng hiệu quả nhất là cần tập thể dục đều đặn mỗi ngày chưa? Chẳng những vậy, khi đang áp dụng chế độ giảm cân mà kết hợp với việc tập luyện thường xuyên sẽ mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời hơn nữa. Những bài tập mà bạn có thể tham khảo như: Đi bộ, đạp xe, aerobic,… Do đó, mỗi ngày tốt nhất nên dành thời gian ít nhất 30 phút để tập luyện thể thao, bạn nhé!
Bạn có thể tập luyện với cường độ thấp trong thời gian dài hoặc tập luyện với cường độ cao trong thời gian ngắn đều được. Việc tập luyện sẽ giúp bạn đốt cháy calo cũng như chất béo dư thừa trong cơ thể hiệu quả.
Tuy nhiên nếu bạn vẫn chưa chọn được cho mình chế độ tập luyện và ăn uống phù hợp để loại bỏ mỡ nội tạng? Hãy áp dụng ngay Bye Béo giảm béo chuẩn y khoa offline, 1 kèm 1 với huấn luyện viên + bài tập + thực đơn + y học bổ sung tại trung tâm LMS. Hoặc nếu bạn không sắp xếp được thời gian, thì có thể lựa chọn coach online hoặc giáo án gồm bài tập và dinh dưỡng, coach online ở đây.
Như vậy là Long đã chia sẻ với các bạn về mỡ nội tạng là gì và cách loại bỏ mỡ nội tạng hiệu quả cực đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện được. Hy vọng với những thông tin hữu ích ở trên sẽ giúp bạn sớm loại bỏ được mỡ nội tạng và có sức khỏe tốt nhất.
Bạn có thể xem thêm những bài viết khác về giảm cân của Long: xem thêm…..
