Thực đơn giảm cân cho dân văn phòng là một từ khóa được tìm kiếm rất nhiều bởi vì cân nặng luôn là vấn đề ám ảnh mọi người, nhất là phái đẹp. Tuy nhiên, nếu muốn giảm béo mà vẫn giữ được sức khỏe tốt thì bạn cần phải có một chế độ giảm cân khoa học, lành mạnh. Hãy để Long giúp bạn đi tìm giải pháp kiểm soát cho dân công sở nhé!
Lý do cần xây dựng thực đơn giảm cân cho dân văn phòng
Đặc thù công việc dân văn phòng là hầu như ngồi một chỗ, không phải di chuyển nhiều, đặc biệt là phải ngồi trước máy tính nhiều giờ liên tục nên cơ hội vận động ít. Chính vì nguyên nhân ấy mà đây cũng là một trong số những đối tượng dễ có nguy cơ bị tăng cân béo phì, trong đó chủ yếu do ngồi lâu nên mỡ sẽ tích nhiều nhất ở phần bụng và tạo thành các đường ngấn trông rất thiếu thẩm mỹ.
Ngoài ra, những người làm việc văn phòng bận rộn còn có chế độ ăn uống không lành mạnh như ăn nhiều đồ dầu mỡ hay uống trà sữa sẽ khiến cho lượng calo được nạp vào nhiều hơn so với mức năng lượng tiêu hao. Điều đó dẫn đến tình trạng tăng cân rất nhanh, cơ thể ngày càng trở nên nặng nề và mất khống chế cân nặng.
Và như thế, thực đơn giảm cân cho dân văn phòng là một điều vô cùng cần thiết. Chế độ dinh dưỡng quyết định đến 70% tỷ lệ thành công của việc kiểm soát năng lượng nạp vào cơ thể mỗi ngày.
Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân cho dân văn phòng
Ăn đủ bữa:
Chúng ta cần phải lưu ý về việc ăn đủ bữa trong ngày, ngoài ra còn phải ăn đúng giờ vì việc ăn uống không điều độ, thất thường có thể khiến bạn dễ bị mắc bệnh về huyết áp, tim mạch, dạ dày…gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.
Ăn đa dạng thực phẩm
Tuy thực đơn giảm cân cho dân văn phòng sẽ khá nghiêm ngặt nhưng bạn cũng đừng nên quá kiêng cữ mà quên mất bổ sung thêm nhiều chất dinh dưỡng, Nếu không thì phương pháp giảm cân phản khoa học này sẽ làm cho sức khỏe của bạn ngày càng suy yếu. Một thực đơn giảm cân khoa học cần phải đảm bảo đầy đủ: chất xơ, protein và tinh bột, bạn nhé!
Nói riêng về tinh bột, trong thực đơn giảm cân cho dân văn phòng, cần phải chú ý đến vấn đề hạn chế tinh bột vì điều này sẽ giúp ổn định lượng đường ở trong máu cũng như hạn chế việc cân nặng của bạn bị ảnh hưởng. Vậy nên, bạn hoàn toàn có thể thay thế cơm thành những loại ngũ cốc tốt cho sức khỏe khác như: yến mạch, gạo lứt, khoai lang,…
Đặc biệt, trong quá trình giảm cân thì việc tăng cường bổ sung chất xơ là điều vô cùng cần thiết bởi vì nó có tác dụng làm no lâu, giúp bạn tránh được những cơn đói vặt và hỗ trợ giảm cân cực kì hiệu quả.
Cẩn thận về cách chế biến
Ngoài ra, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ đều là những loại thực phẩm không hề tốt cho cân nặng của bạn bởi vì có chứa nhiều calo và gây hại cho sức khỏe. Nếu sử dụng quá nhiều những sản phẩm như thế dễ gây nên các bệnh như: viêm khớp, gan nhiễm mỡ, thậm chí là ung thư.
Gia vị:
Chúng ta nên hạn chế ăn nhiều những loại thức ăn quá đậm vị vì điều đó cũng khiến cho việc giảm cân trở nên khó khăn hơn, thậm chí nếu lạm dụng quá nhiều loại gia vị như muối, bột ngọt cũng ảnh hưởng đến sức khỏe.
Gợi thực đơn giảm cân cho dân văn phòng
Gợi ý những thực đơn giảm cân cho dân văn phòng bữa sáng
Bữa ăn sáng luôn đóng một vai trò vô cùng quan trọng trong việc cung cấp năng lượng để cho bạn có một ngày dài hoạt động làm việc hiệu quả. Tuy nhiên làm sao để có một bữa sáng thơm ngon nhưng vẫn giảm cân hiệu quả cho dân văn phòng thì không phải ai cũng biết. Dưới đây là một vài thực đơn giảm cân cho dân văn phòng bạn nên thử áp dụng:
Yến mạch
Từ lâu yến mạch đã được xem là một món ăn không còn quá xa lạ đối với dân eat clean vì hiệu quả giảm cân cực kỳ tốt. Hơn nữa, bữa sáng thơm ngon này còn vừa giúp no lâu vừa giảm cân và giảm mỡ bụng hiệu quả. Chính vì thế, bạn đừng quên kết hợp yến mạch với sữa chua không đường và một chút trái cây cho buổi sáng tràn đầy năng lượng mà không sợ béo nhé!
Bánh mì gạo lứt
Sự kết hợp giữa bánh mì gạo lứt với trứng tạo thành một món ăn sáng vừa ngon vừa đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng như chất xơ, protein dồi dào cho cơ thể. Mặc dù bữa ăn này tạo cảm giác no lâu, đầy đủ năng lượng cho bạn làm việc nhưng vẫn được xếp vào danh sách thực đơn giảm cân cho dân văn phòng cực “xịn sò” đấy nhé!
Bún, miến gạo lứt
Bún gạo lứt được biết đến là một loại tinh bột chậm. Nếu bạn có nhiều thời gian để chuẩn bị cho bữa sáng thì bún gạo lứt, thịt và rau xanh là một sự kết hợp không thể tuyệt vời hơn.
- Salad
Nhiều bạn lựa chọn salad là một món ăn buổi sáng để giúp cơ thể nhẹ nhàng và dễ hấp thụ hơn. Đặc biệt salad ức gà vừa thơm ngon vừa cung cấp nguồn vitamin khoáng chất.
Hộp cơm giảm cân cho dân văn phòng bữa trưa
Dưới đây là một vài gợi ý thực đơn giảm cân cho dân văn phòng vừa ngon vừa đầy đủ chất dinh dưỡng nhưng vẫn có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Bún gạo lứt, tôm luộc và rau củ xào
Đây là món ăn có sự kết hợp của tinh bột đến từ bún gạo lứt, protein từ tôm và chất xơ từ rau củ xào sẽ tạo nên cho bạn một bữa trưa đầy dinh dưỡng nhưng vẫn cực kì hấp dẫn.
Khoai lang tím, salad ức gà
Ai cũng biết từ lâu ức gà đã được biết đến như một nguyên liệu cực kì phổ biến trong quá trình giảm cân. Nếu bạn đang theo đuổi một thực đơn giảm cân khoa học thì món khoai lang tím ăn cùng salad ức gà sẽ tạo nên bữa trưa phù hợp cung cấp đầy đủ năng lượng cho một cả ngày dài làm việc.
Cơm gạo lứt, ức gà, bông cải xanh
Lại có thêm một món ăn nữa dành cho fan cuồng ức gà đây. Cơm là một loại tinh bột chậm kết hợp cùng với bông cải xanh và ức gà sẽ tạo thành một bữa trưa hoàn chỉnh, thơm ngon rất tốt cho sức khỏe mà lại lo bị béo bụng.
Món ăn vặt giảm cân cho dân văn phòng bữa xế
Nếu bạn đang muốn có một thực đơn giảm cân khoa học thì hãy quên ngay những món ăn vặt nhiều calo như bánh tráng trộn, trà sữa đi. Đây mới là những món ăn vặt chân ái cần có trong thực đơn giảm cân cho dân văn phòng.
Rong biển
Rong biển được biết đến như một món ăn chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể giảm sự hấp thụ chất béo. Ngoài ra món ăn vặt này còn chứa rất ít calo giúp bạn vơi đi cơn thèm ăn vặt mà vẫn giữ được vóc dáng thanh mảnh của mình.
Hạt granola
Granola rất giàu protein, chất xơ và vi chất dinh dưỡng. Đặc biệt, nó có thể cung cấp sắt, magiê, kẽm, đồng, selen, vitamin B và vitamin E,chất béo bão hòa cùng với rất nhiều chất dinh dưỡng khác giúp bạn xua tan cơn đói với vị bùi béo dễ chịu nhưng không lo béo phì.
Bạn cũng có thể tham khảo các loại hạt giảm cân, granola Bye Béo,…để đa dạng thực đơn ăn xế của mình.
Qua bài viết này, bạn hãy tìm ra cho một thực đơn giảm cân cho dân văn phòng phù hợp để ngày càng trở nên khỏe mạnh và tự tin nhiều hơn nhé. Ngoài ra, đừng quên xem thêm nhiều bài viết của Long để sở hữu những bí quyết giảm cân hữu ích khác.Xem thêm…
