Thực đơn giảm cân Phan Bảo Long có khác biệt gì so với chế độ ăn kiêng thông thường?

Bạn có đang lo lắng về tình trạng tăng cân đều đều, trong khi bạn bè xung quanh “ăn cả thế giới nhưng vẫn gầy” không? Ấy vậy mà, chế độ ăn kiêng bạn đang áp dụng lại chẳng giúp ích được gì. Vậy chắc là do bạn chưa biết về thực đơn giảm cân Phan Bảo Long siêu đỉnh này rồi. Cùng Long theo dõi bài viết dưới đây nhé!

1. Thực đơn giảm cân khoa học Phan Bảo Long có gì đặc biệt?

Tò mò về thực đơn giảm cân Phan Bảo Long có gì đặc biệt thì hãy cùng Long tìm hiểu sơ qua về những thông tin bổ ích ở dưới đây nhé!

1.1 Giảm cân hay giảm mỡ?

Nếu như giảm cân được hiểu là phương pháp được áp dụng với mục đích làm giảm đi trọng lượng tổng thể, bao gồm cả cơ, mỡ và nước. Thì giảm mỡ chỉ tập trung vào việc làm giảm đi lượng chất béo có trong cơ thể. Vì thế, việc giảm cân dường như vừa dễ thực hiện vừa đơn giản mà lại nhanh chóng có hiệu quả hơn rất nhiều so với giảm mỡ.

Thế nhưng, việc giảm mỡ lại vô cùng quan trọng đối với sức khỏe cũng như vóc dáng của chúng ta. Bởi vì việc duy trì một lượng mỡ vừa đủ chẳng những giúp cơ thể điều chỉnh hormone, truyền tín hiệu insulin, hấp thụ chất dinh dưỡng,… Mà việc này còn giúp bạn sở hữu một body thon gọn, tăng thêm sự tự tin khi diện bất kỳ trang phục nào.

Tuy nhiên, để giảm mỡ thành công thì bắt buộc bạn phải thông qua các phương pháp giảm cân. Nhưng bạn cần phải cân nhắc để lựa chọn và áp dụng theo những cách khoa học và có hiệu quả về lâu dài. Bởi vì các phương pháp giảm cân “thần tốc” sẽ khiến cho chất béo và khối lượng cơ bị mất đi đột ngột gây nên những vấn đề không tốt cho sức khỏe của bạn.

Thực đơn của Long sẽ vừa đảm bảo giúp bạn giảm mỡ – siết cơ chứ không thuần về giảm số cân nặng thông thường.

1.2. Nên giảm bao nhiêu trong một tuần

Cũng giống như tăng cân, không phải cứ giảm càng nhiều là càng tốt, bạn phải cân đối với cơ địa, tình trạng cơ thể của mình mà có số cân giảm phù hợp nhất. Bởi vì nếu số cân giảm quá nhanh sẽ có thể dẫn đến một số vấn đề không tốt như sỏi mật, mất cơ hay suy kiệt cơ thể.

Đối với thực đơn giảm cân Phan Bảo Long thì từng cá nhân sẽ được đo lường chỉ số cân nặng, tỷ lệ cơ và mỡ, kiểm tra tình trạng sức khỏe, thể trạng,…để có thể đánh giá tổng quan và đưa ra kết luận rằng bạn cần giảm bao nhiêu cân trong thời gian bao lâu. Từ kết quả đó, đội ngũ chuyên gia – bác sĩ dinh dưỡng sẽ lên thực đơn chi tiết để đảm bảo hoàn thành đúng mục tiêu đã xác định. 

Thực đơn giảm cân Phan Bảo Long giảm tối đa bao nhiêu kg mỗi tuần?

Thực đơn giảm cân Phan Bảo Long giảm tối đa bao nhiêu kg mỗi tuần?

1.3. Nguyên tắc trong thực đơn giảm cân Phan Bảo Long

Thực đơn giảm cân Phan Bảo Long sẽ theo tiêu chí chuẩn Y khoa, điều này không chỉ đảm bảo khoa học dinh dưỡng mà còn tuân thủ theo các nguyên tắc phù hợp với điều kiện sức khỏe, thể trạng của người dùng. Cụ thể nguyên tắc giảm béo chuẩn y khoa sẽ bao hàm:

Nguyên tắc 1: Đảm bảo đủ dinh dưỡng 

Một thực đơn giảm cân hiệu quả không chỉ nằm ở việc cân đối lượng calo sao cho phù hợp mà còn đảm bảo đầy đủ về mặt dinh dưỡng. Bởi vì chỉ khi cơ thể được nạp đủ dưỡng chất thì bạn mới có đủ năng lượng để học tập và làm việc suốt cả ngày dài.

 

Thực đơn giảm cân phải đảm bảo đầy đủ các dưỡng chất cần thiết
Thực đơn giảm cân phải đảm bảo đầy đủ các dưỡng chất cần thiết

 

Thông thường, bạn cần phải nạp vào cơ thể một lượng calo sao cho lượng calo hấp thụ phải nhỏ hơn lượng calo tiêu hao ra bên ngoài (calo in < calo out). Đồng thời, bạn nên ưu tiên những thực phẩm nhiều chất xơ, giàu protein và ít tinh bột. Hơn nữa, nếu được bạn hãy cố gắng chia thành nhiều bữa ăn nhỏ để cơ thể được hấp thu một cách tốt nhất nhé!

Nguyên tắc 2: Xây dựng phù hợp thể trạng

Mỗi người sẽ có cơ địa và thể trạng không giống nhau, chính vì thế, chế độ dinh dưỡng cũng như cường độ luyện tập cũng sẽ khác nhau. Do đó, một nguyên tắc quan trọng khi xây dựng thực đơn giảm cân Phan Bảo Long sẽ đặc biệt quan tâm đến việc cá nhân hóa để phù hợp với từng thể trạng riêng của người áp dụng.

Ví dụ, dù cùng một khối lượng nhưng người gặp tình trạng béo phì và chỉ số đường huyết cao sẽ có thực đơn giảm cân hoàn toàn khác với người chỉ thừa cân.

Nguyên tắc 3: Đảm bảo đầy đủ năng lượng khi kết hợp cùng khoa học vận động

Ngoài chế độ ăn uống, bạn còn cần kết hợp cả những bài vận động cơ thể phù hợp để sớm sở hữu được body như mong muốn. Bởi vì những bài tập này chẳng những giúp bạn đốt cháy calo và lượng mỡ thừa trong cơ thể mà còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng và hiệu quả hơn.

Do đó, thực đơn sẽ được thiết lập cân bằng sao cho lượng calo nạp vào và calo tiêu hao từ phương pháp tập thể dục nâng cao đạt mức tối ưu. Chúng tôi sẽ đảm bảo dinh dưỡng để tránh những tác dụng ngược như mất đi khối cơ nạc, đốt cháy calo quá mức, xương yếu, rụng tóc, suy giảm miễn dịch,…cho học viên.

2. Thực đơn giảm cân Phan Bảo Long cơ bản

Nào, chúng ta đã cùng điểm qua khá nhiều về mặt lý thuyết, vậy còn thực tế thì sao? Thực đơn giảm cân Phan Bảo Long sẽ gồm những gì? Long sẽ liệt kê một thực đơn cơ bản mà Long vẫn thường khuyên áp dụng cho bản thân và học viên.

2.1. Thành phần trong thực đơn giảm cân Phan Bảo Long cơ bản

Điểm đặc biệt trong thực đơn giảm cân Phan Bảo Long chính là việc chú trọng tỷ lệ vàng 40/40/20, có nghĩa là 40% tinh bột, 40% protein và 20% chất béo.

  • Tinh bột là nguồn cung cấp năng lượng chủ yếu cũng như tốt nhất để bạn luyện tập.
  • Protein là một trong những hoạt chất quan trọng và không thể thiếu đối với cơ thể. Hơn nữa, nếu như bạn muốn cải thiện cơ bắp thì nhớ nạp đủ lượng protein cần thiết mỗi ngày nhé!
  • Mặc dù là chất béo, tuy nhiên một số loại chất béo tốt cũng hỗ trợ tích cực cho bạn trong quá trình giảm cân đấy!

Tư duy giảm cân của Long khác biệt một chút là sẽ không cắt giảm hoàn toàn tinh bột trong bữa ăn hằng ngày. Mà thay vào đó, Long khuyên bạn ưu tiên sử dụng những loại tinh bột chậm, chỉ số GI thấp để bạn có thể no lâu cũng như hạn chế tối đa việc tăng cân. 

2.1. Chi tiết thực đơn giảm cân Phan Bảo Long cơ bản

Bạn có thể tham khảo một số gợi ý sau đây từ thực đơn giảm cân Phan Bảo Long:

Bữa sáng: 

  • Bánh mì đen/Khoai lang luộc 
  • Trứng luộc/Ức gà áp chảo
  • Salad rau củ quả/Sinh tố sữa chua trái cây không đường

Bữa trưa:

  • Bún gạo lứt bò viên/Bún gạo lứt thịt gà và rau/Bún gạo lứt thịt chả gà áp chảo/Bún gạo lứt bò cuộn nấm.
  • Rau củ luộc
Bún gạo lứt thịt gà và rau củ giúp bạn giảm cân
Bún gạo lứt thịt gà và rau củ giúp bạn giảm cân

Bữa phụ:

  • Những loại trái cây mà bạn thích như táo, chuối, dâu,…
  • Nước ép hoa quả không đường
  • Sữa chua không đường.
  • Các loại hạt, yến mạch, granola 

Lưu ý: Không nên ăn những thức ăn ngọt như trà sữa, bánh kẹo hay bim bim.

Bữa tối:

  • Cơm gạo lứt/ bún gạo lứt/khoai lang luộc
  • Bò thăn áp chảo/Gà luộc/Tôm áp chảo/Một số loại cá nhiều nạc như cá ngừ, cá thu,…
Thực đơn giảm cân bữa phụ
Thực đơn giảm cân bữa phụ
  • Các loại rau củ.

(Lưu ý: Chỉ mang tính tham khảo và bạn cần điều chỉnh để phù hợp nhất với bản thân đồng thời kết hợp cùng những hoạt động thể dục thể thao để đốt cháy năng lượng nhé!)

3. Q&A về thực đơn giảm cân Phan Bảo Long  

3.1. Có nên thay nước lọc bằng nước detox hay nước ép trái cây không? 

Nước detox hay nước ép trái cây là một trong những loại thức uống vừa giải nhiệt, thanh lọc vừa hỗ trợ tích cực cho quá trình giảm cân. Chính vì thế, bạn cũng có thể dùng những thức uống này bổ sung để đáp ứng đủ 2 lít nước mỗi ngày nhé! Tuy nhiên hãy cân nhắc bởi nước ép trái cây có thể chứa đường và tuyệt đối không thể thay thế hoàn toàn cho nước lọc

3.2. Có nên thay cơm trắng bằng cơm gạo lứt?

Theo thực đơn giảm cân Phan Bảo Long, gạo lứt được biết đến là một loại thực phẩm có nhiều dinh dưỡng hơn so với gạo trắng, nhất là các chất chống oxy hóa, các loại vitamin, khoáng chất hay chất xơ. Do đó, gạo lứt có thể sẽ giúp quá trình giảm cân của bạn diễn ra hiệu quả hơn. Tuy nhiên, nhớ cân đối khẩu phần đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng.

3.3. Có được uống cafe khi giảm cân không?

Thành phần caffeine có trong cafe được cho là có khả năng giảm cân. Bởi vì thành phần này có công dụng giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, tăng cường sự trao đổi chất cũng như tác động mạnh mẽ tới các tế bào mỡ.

Thế nhưng, loại thức uống này liệu có thật sự mang lại hiệu quả cho quá trình giảm cân hay không còn phải phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác: tránh thêm đường sữa, kết hợp cùng chế độ ăn uống và luyện tập khoa học,…. 

3.4. Nên kết hợp bài tập nào?

Bên cạnh thực đơn giảm cân Phan Bảo Long, bạn cũng cần xây dựng cho mình một lịch trình tập luyện phù hợp và khoa học. Tùy theo sở thích và điều kiện riêng, bạn có thể lựa chọn một số bài tập đơn giản như đi bộ, chạy bộ, tập tạ,… khoảng 30- 45 phút mỗi ngày. Ngoài ra, nếu được, bạn nên thử tập gym 3-4 lần/tuần để sớm cảm nhận được sự khác biệt của cơ thể mình nhé!

3.5. Có thể áp dụng thực đơn giảm cân Phan Bảo Long tại nhà không? 

Câu trả lời là có. Nếu như bạn đang lo lắng, liệu tập một mình liệu có kết quả không thì sao không thử đăng ký ngay giáo án giảm cân từ Long nhỉ?

Lưu ý, đăng ký giáo án giảm cân, tức là bạn đang mua thông tin về thực đơn dinh dưỡng cũng như các bài tập vận động cơ thể để tự thực hiện tại nhà. Gói giáo án giảm cân không bao gồm coach 1 kèm 1. Điều này sẽ phù hợp với những ai bận rộn và không có quá nhiều thời gian để tham gia chương trình giảm béo chuẩn Y khoa toàn diện.

Như vậy, Long vừa chia sẻ đến bạn bí quyết về thực đơn giảm cân Phan Bảo Long cực kỳ hữu ích trong bài viết trên. Hy vọng với những thông tin bổ ích này, bạn sẽ sớm lấy lại được vóc dáng thon gọn và “chuẩn không cần chỉnh” vốn có của mình. Nếu gặp phải bất cứ vấn đề gì khó khăn, đừng ngại, hãy liên hệ với Long ngay lập tức để được giải đáp nhé!

Bạn có thể tham khảo thêm những bài viết khác về giảm cân của Long: xem thêm….

Bài viết liên quan