“Trí nhớ cơ bắp” – điều một gymer nhất định phải biết

Trí nhớ cơ bắp nhằm chỉ sự quan sát khi một người tập tạ lại sau một quãng thời gian ngừng tập, sẽ có thể quay trở lại trình độ và kích thước lúc trước dễ dàng hơn so với một người mới bắt đầu.

1. Giả thuyết về trí nhớ cơ bắp

Một giả thuyết được đặt ra:

Liệu có tồn tại thứ gọi là dữ liệu cơ bắp trong trung khu thần kinh. Nói cách khác, mấu chốt của việc tăng cơ là phát triển mối liên kết giữa cơ bắp và não bộ. Mối dây liên kết này được cho rằng có tác dụng lưu trữ và cấu trúc lại thể lực, cũng như kích thước cơ thể vốn có của người tập sau một quãng thời gian ngưng.

2. Nghiên cứu

Các nhà khoa học từ đại học Texas A & M nghiên cứu về khối lượng nạc và khả năng co rút của cơ bắp trước và sau một thời gian dài không tập luyện sức mạnh. Những con chuột thí nghiệm phải leo lên một cái thang với một khối lượng được cột vào đuôi (nặng tương ứng bằng 50-100% khối lượng của chính con chuột đó). Quá trình huấn luyện dừng trong 20 tuần, rồi lại tiếp tục tập luyện trong 8 tuần kế . 

Trí nhớ cơ bắp được minh chứng bởi sự phục hồi rất nhanh để trở lại đúng kích thước vốn có.
Trí nhớ cơ bắp được minh chứng bởi sự phục hồi rất nhanh để trở lại đúng kích thước vốn có.

3. Kết quả

Như đã dự đoán, lần tập luyện thứ 2 cho thấy sự thay đổi đáng kể kích thước cơ bắp, vượt trội hơn hẳn so với lần đầu. Nhưng thú vị thay, khả năng co dãn lại không có sự khác biệt quá lớn so với giai đoạn đầu.

4. Kết luận

Dữ liệu cơ bắp được minh chứng bởi sự phục hồi rất nhanh để trở lại đúng kích thước vốn có. Tuy nhiên, chưa có chứng cứ rõ ràng nào khẳng định dữ liệu cơ bắp là do sự thay đổi dài lâu trong hệ thống thần kinh hay thành phần co dãn của cơ bắp.

Nếu bạn đã tập luyện bền bỉ, dinh dưỡng đầy đủ nhưng vẫn dậm chân tại chỗ quá lâu, một chuyến du lịch nghỉ dưỡng có thể là thứ bạn đang tìm kiếm để chinh phục giới hạn ấy.
Nếu bạn đã tập luyện bền bỉ, dinh dưỡng đầy đủ nhưng vẫn dậm chân tại chỗ quá lâu, một chuyến du lịch nghỉ dưỡng có thể là thứ bạn đang tìm kiếm để chinh phục giới hạn ấy.

5. Ứng dụng của nghiên cứu về trí nhớ cơ bắp

Mặc dù nghiên cứu trên chưa chứng minh được dữ liệu cơ bắp là một chức năng của hệ thần kinh. Tuy nhiên, nghiên cứu này góp phần củng cố quan điểm rằng nghỉ ngơi kể cả trong một thời gian dài không đồng nghĩa với sự thụt lùi trên con đường phát triển.

Mặt khác, khoảng thời gian ấy (4-6 tuần xả hơi) thực sự có thể tạo dựng lại sự “nhạy cảm” của cơ bắp trước kích thích mà ta đặt lên. Đó chính là nguyên tắc cơ bản xây dựng lên Chiến Lược Tái Cấu Trúc HST – một lý thuyết nổi tiếng trong bộ môn thể hình. Nếu bạn đã tập luyện bền bỉ, dinh dưỡng đầy đủ nhưng vẫn dậm chân tại chỗ quá lâu, một chuyến du lịch nghỉ dưỡng có thể là thứ bạn đang tìm kiếm để chinh phục giới hạn ấy.

Share by
Share on facebook
Share on email
Bình luận bài viết

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Liên hệ tư vấn từ
Phan Bảo Long