Tư duy giảm cân 70% dinh dưỡng và 30% vận động – Hướng dẫn cho người mới bắt đầu

Tư duy giảm cân 70% dinh dưỡng và 30% vận động là một nguyên tắc giúp bạn kiểm soát được cân nặng, vóc dáng và sức khỏe của mình. Đây là phương pháp do Long và team LMS – Giảm Béo Chuẩn Y Khoa sáng tạo và áp dụng cho các học viên của LMS. Phương pháp này có khả năng thúc đẩy giảm cân, giảm tình trạng ăn uống vô độ và giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Bài viết này Long sẽ giải thích tư duy giảm cân 70% dinh dưỡng và 30% vận động là gì, cách thức hoạt động và những việc bạn cần làm để bắt đầu.

Tư duy giảm cân 70% dinh dưỡng và 30% vận động 01

1. Tư duy giảm cân 70% dinh dưỡng và 30% vận động là gì?

Phương pháp Giảm béo chuẩn y khoa được sáng lập bởi Long (hiện tại Long là Founder LMS) và 2 Co-founder Bác sĩ Trương Công Hậu và Bác sĩ Nguyễn Đăng Tuấn Dũng. Phương pháp LMS được xây dựng dựa trên nền tảng: Khoa học vận động; Dinh dưỡng đúng; Y học bổ sung. Trong đó tư duy giảm cân 70% dinh dưỡng và 30% vận động là một trong các nguyên tắc cốt lõi. Để có một thân hình đẹp và sức khỏe cường tráng bạn cần phải có một chế tập luyện – dinh dưỡng khoa học, sự thành công của bạn đến 30% từ tập luyện và 70% từ dinh dưỡng.

1.1. Yếu tố dinh dưỡng và giảm cân

Có nhiều người quan niệm rằng giảm cân thì phải chú trọng vào tập luyện cường độ cao. Thực ra không phải ai cũng muốn xây dựng body chuẩn chỉ như người mẫu. Họ chỉ muốn giảm cân nặng để cơ thể nhẹ nhàng hơn, vận động linh hoạt hơn, cảm thấy tự tin khi mặc quần áo hơn. Những lý do này thực tế và gần gũi với nhu cầu của hầu hết mọi người. Do đó, để giảm cân thành công thì 70% là đến từ dinh dưỡng đúng.

Chìa khóa để giảm cân là bạn cần biết chính xác đã ăn gì và sẽ ăn gì vào mỗi bữa ăn. Ăn clean và clear! Cách chế biến món đó thế nào, gia vị gì… Nó được cơ thể chuyển hóa và hấp thụ như thế nào. Tất cả những điều đó sẽ giúp cơ thể bạn phục hồi và phát triển theo đúng mục tiêu và lộ trình giảm cân đề ra.

Việc lập kế hoạch dinh dưỡng trong quá trình giảm cân đóng vai trò quan trọng nhất. Nếu dinh dưỡng được đáp ứng đúng và đủ, cơ thể sẽ giảm cân một cách tự nhiên và bền vững. Vậy điều gì xảy ra nếu bạn ăn sai nguyên tắc trên dù chỉ là một bữa? Bạn sẽ chẳng đạt được kết quả gì về giảm béo, thậm chí bạn có thể lên cân vùn vụt hoặc mất sức, uể oải và không đảm bảo tốt được công việc cũng như sinh hoạt hàng ngày của mình.

1.2. Yếu tố vận động và giảm cân

Yếu tố vận động tuy chiếm 30% sự thành công nhưng lại không thể thiếu nếu bạn muốn giảm được cân nặng về mức lý tưởng. Chế độ dinh dưỡng khoa học giúp cắt giảm lượng calo hấp thụ vào. Còn tập luyện giúp tăng quá trình đốt cháy mỡ thừa khiến bạn giảm cân hiệu quả, nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn.

Để tập luyện hiệu quả, bạn cần lưu ý khá nhiều điều. Ví dụ như mỗi buổi tập bạn cần đảm bảo đúng và đủ các yếu tố: cường độ, kỹ thuật, tư thế, biên độ, nhịp thở, khối lượng tạ, thời gian nghỉ ngơi. Những yếu tố kể trên phải được điều chỉnh khác nhau với từng giai đoạn: giai đoạn tăng sức bền và hệ thống tim mạch, giai đoạn giảm mỡ, giai đoạn tăng cơ những điều này giúp sức mạnh, sức bền cơ bắp bạn sẽ tăng lên rõ rệt, cũng như vóc dáng được cải thiện. 

Điều gì xảy ra nếu bạn không đảm bảo những yếu tố trên lúc tập luyện? Nhẹ thì không giảm mỡ, cơ bắp không phát triển, nặng thì chấn thương khớp, cột sống. Đó là những điều không ai muốn gặp phải.

Tư duy giảm cân 70% dinh dưỡng và 30% vận động 02

2. Lợi ích của việc thực hành tư duy giảm cân 70% dinh dưỡng và 30% vận động

Việc kết hợp cả ăn uống và luyện tập dẫn đến cân nặng lí tưởng được duy trì lâu dài và giúp chúng ta hình thành những thói quen lành mạnh. Bằng chế độ dinh dưỡng khoa học, các bữa ăn được lên kế hoạch và ăn uống một cách có ý thức, cơ thể dần khôi phục lại cơ chế “cảnh báo no – đói”, khắc phục thói quen ăn uống vô độ. Bạn có thể phân biệt giữa cảm giác đói và đói thực sự, từ đó kiểm soát cơn thèm ăn và duy trì cân nặng lý tưởng dễ dàng.

Thêm vào đó, tập thể dục không chỉ giúp giảm cân nó còn tiết ra một số hormone như adrenaline, cortisol..  đem lại cho bạn cảm giác tích cực, tạo tâm trạng thoải mái, giảm stress. Ngoài ra, hoạt động thể chất còn liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe khác như tim mạch, chức năng hệ thống miễn dịch, cải thiện giấc ngủ.

Nếu bạn đã áp dụng hầu hết các loại thuốc hỗ trợ giảm cân và đang đọc bài viết này thì có lẽ việc giảm cân của bạn đã thất bại thêm một lần nữa! Hầu hết công dụng của thuốc giảm cân không có tác dụng lâu dài. Khoảng 85% người bị thừa cân béo phì bị tăng cân trở lại sau khi ngưng thuốc. Điều này gây ám ảnh tâm lý rằng bạn sẽ sống mãi với cân nặng cả trăm ký. Tuy nhiên, cách tiếp cận của tư duy giảm cân 70% dinh dưỡng và 30% vận động của LMS sẽ làm bạn thay đổi suy nghĩ. Phương pháp này cung cấp những nền tảng về kiến thức, hành vi và cả tâm lý để bạn giảm cân thành công cũng như kiểm soát cân nặng ổn định trong tương lai.

Tư duy giảm cân 70% dinh dưỡng và 30% vận động 03

3. Cách thực hành tư duy giảm cân 70% dinh dưỡng và 30% vận động cho người mới bắt đầu

Để thực hành phương pháp giảm cân này, bạn cần một số kiến thức nền tảng về dinh dưỡng và vận động. Bạn có thể tìm hiểu thêm qua các bài viết Long chia sẻ trên nhiều kênh như Tiktok, website, group cộng đồng hỗ trợ giảm cân, facebook cá nhân… Hoặc nếu bạn cần thông tin sâu rộng hơn thì Long gợi ý bạn nên ghé thăm website lms.com.vn hoặc hệ thống fanpage của LMS – Giảm Béo Chuẩn Y Khoa. Không chỉ Long chia sẻ kiến thức trên đó, mà tất cả các bạn Coach ưu tú của team LMS cũng luôn có bài chia sẻ hữu ích.

Nhiều người cảm thấy có ích khi tham gia một workshop, khóa học trực tuyến hoặc đọc sách nói đến tư duy giảm cân này. Vì vậy Long gợi ý cho bạn hãy theo dõi LMS để nhận thông báo về thời gian tổ chức các chương trình này. LMS có các workshop hàng tháng, các khóa học có sẵn với mức chi phí hợp lý cho tất cả mọi người. 

» Có thể bạn quan tâm: DINH DƯỠNG CHO NGƯỜI BỊ GAN NHIỄM MỠ: NÊN VÀ KHÔNG NÊN

Tuy nhiên, có một cách đơn giản để bắt đầu, đó là sở hữu cuốn sách Bye Béo – Cách giảm 7kg trong 30 ngày của Long. Cuốn sách mang lại những hiểu biết cơ bản về một lối sống lành mạnh và cách giảm cân khoa học dễ áp dụng. 

Để bắt đầu, Long cung cấp thêm một số gợi ý về cách thực hành tư duy giảm cân theo phương pháp LMS như sau:

– Chuẩn bị bữa ăn với đầy đủ các nhóm chất thiết yếu cho cơ thể.

– Chia nhỏ các bữa ăn với khẩu phần ăn vừa đủ.

– Ăn chậm hơn và nhai kỹ.

– Loại bỏ các yếu tố gây mất tập trung khi ăn như điện thoại, tivi,…

– Tập trung vào bữa ăn, ngừng ăn khi bạn đã no.

– Hạn chế bia rượu, các loại nước ngọt, soda,…

– Ăn uống theo nguyên tắc Clean & Clear.

Tư duy giảm cân 70% dinh dưỡng và 30% vận động 04

Một khi bạn nắm bắt được các nguyên tắc này, giảm cân thông qua dinh dưỡng là điều hoàn toàn khả thi. Nó trở nên đơn giản vì đã trở thành thói quen hàng ngày của bạn. Tư duy giảm cân 70% dinh dưỡng và 30% vận động là một công cụ mạnh mẽ để cơ thể khôi phục quyền kiểm soát việc ăn uống một cách điều độ, chừng mực. Nếu chế độ ăn kiêng trước đây không hiệu quả với bạn, thì phương pháp LMS này đáng được xem xét.

Cảm ơn bạn đã quan tâm bài viết này. Lưu và đọc lại khi cần nhé.

Share by
Share on facebook
Share on email
Bình luận bài viết

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Liên hệ tư vấn từ
Phan Bảo Long